Szubjektív cikk: A cikk a szerző saját véleményét tükrözi, mely saját kutatásokon, tapasztalaton és mások véleményén alapul. A szerző nem ismeri a Magyarországon kapható összes terméket. Emiatt az itt bemutatott termékek nem objektív a legjobbak, hanem a szerző pillanatnyi véleményét mutatják be.
A multivitaminokra sokan valamiféle csodaszerként tekintenek, és úgy ejtik ki ezt a szót, mintha mágikus hatalommal bírna. Talán te is úgy véled, hogy egy jól megválasztott multivitamin jelentősen befolyásolhatja egészségi állapotodat, sőt megnyugtatóan kompenzálhatja rossz étkezési szokásaidat. Elég csak bekapni a napi egy-két kapszulát, és nyugodtan hátra dőlhetsz. De valóban így van ez?
Érdemes egyáltalán multivitamint szedni, és ha igen, akkor mit várhatsz ezektől az egyre népszerűbb készítményektől?
Tarts velem, és körbevezetlek a multivitaminok hatalmas birodalmában, és egy termékteszttel is segítelek, hogy átgondoltan tudj dönteni, ha egy ilyen komplex étrend-kiegészítőt szeretnél vásárolni!
Multivitamin toplista
| Termék név | Kép | Főbb előnyök | Multivitamin ár |
|---|---|---|---|
| Nutraceutics Multi40 multivitamin |  |
| aktuális ár |
| BioTech Multivitamin pezsgőtabletta |  |
| aktuális ár |
| Gal Multivitamin |  |
| aktuális ár |
| BioTech Multivitamin for woman |  |
| aktuális ár |
| Vitaful kids gyerek multivitamin |  |
| aktuális ár |
| Lipocell Multivita multivitamin |  |
| aktuális ár |
| Optimum Nutrition Opti-Men multivitamin |  |
| aktuális ár |
Multivitamin tesztek, vélemények
Az alábbi toplistába olyan multivitamin készítményeket gyűjtöttem össze neked, amelyeket gondos kutatómunka után választottam ki. Bevallom, nem volt egyszerű dolog, hiszen a multivitamin-kínálat már-már lenyűgözően kaotikus. Találsz köztük bitang erős termékeket, kifejezetten nőknek és férfiaknak szánt készítményeket is, de természetesen gyermekek számára kifejlesztett multivitamin is van a toplistámon, hogy mindenki megtalálhassa a legideálisabb terméket.
Pezsdítsd fel az immunrendszered!
- Kedvező ár
- Praktikus, finom formula
Praktikus, finom, változatos. Nagy rajongója vagyok a pezsgőtablettáknak, és szilárd meggyőződésem, hogy a multivitamin toplistán is mindenképpen ott a helye egy ilyen kiegészítőnek is!
Oké, kezdjük azzal, hogy a pezsgőtabletta nem az a műfaj, amivel szemben túl nagy elvárásokat kell támasztanod. Vagyis ne számíts arra, hogy egy ilyen készítménybe egy teljes vitamin-és ásványi anyag komplexet fog becsomagolni neked a gyártó. Ugyanakkor a pezsgőtabletták szuper jól tudják színesíteni az étrend-kiegészítéssel kapcsolatos rutinodat, és hasznos tápanyagokhoz juttathatnak egy kellemes ital formájában.
Ebben a Biotech-készítményben tízféle vitamin kapott helyet (C- és B-vitaminok, valamint D-vitamin), emellett kalcium és magnézium is erősíti ezt a pezsgőtablettát. Vagyis megtalálhatóak benne azok az alap tápanyagok, amelyek támogatják az immunrendszered, energiát adnak, és a csontok valamint az izmok működéséhez is elengedhetetlenek.
Mindezt gondosan válogatott összetevőkből, cukormentes formában kapod kézhez, sőt glutén-és laktózmentes diétában is bátran használhatod ezt a klassz Biotech-pezsgőtablettát.
Ami mindenképpen fontos elvárás számomra egy pezsgőtablettával szemben, hogy ne legyen semmiféle vacak mellékíze, és ne hozza a sima bolti termékek klasszikus műanyag-utóérzetét. Szerencsére a Biotech terméke ezen a téren is kiválóan teljesít, kellemes narancsos ízével akár edzés közben is frissítheted magad.
Összességében úgy gondolom, hogy amennyiben kiegyensúlyozott, változatos étrend kerül az asztalodra, ez a kedvező árú készítmény egy tökéletes pluszt tud majd adni hozzá. Ha unod már a kapszulákat, tablettákat, csak dobd a kulacsodba, és pezsdítsd fel egy ellenállhatatlan ízvilággal a tápanyag utánpótlásodat!
Előnyök:
- Kedvező ár
- Praktikus, finom formula
Hátrányok:
- Szerény tápanyag-összetétel
A tudományos precizitással összerakott multivitamin
- Az összetevők ideális mennyisége és aránya
- Bio alapanyagok
- Szennyeződésmentes termék
Toplistám élére Szabó Gál Bence multivitaminja került, aminek az oka egyszerű: tapasztalatom szerint kevés olyan multivitamin van jelenleg a piacon, ami az összes fontos vitamint, ásványi anyagot, nyomelemet ideális formában, mennyiségben és arányban tartalmazná.
A Gal multivitamin a legújabb kutatások fényében fejlesztették ki, és ereje a benne lévő természetes hatóanyagokban és formulákban rejlik. Ezek a hatóanyagok ráadásul főként bio és fenntartható gazdálkodásból származnak, így egy ízig-vérig minőségi terméket vásárolsz meg ezzel a multivitaminnal.
Úgy vélem, hogy a multivitaminok egyik hátránya, hogy sokat markolnak, de keveset fognak és gyakran csak jelképes mennyiségű hatóanyagot tartalmaznak, kizárólag marketingcélból. A GAL Multivitamin új, 30 adagos receptje viszont ezt a hibát gondosan elkerüli: három különböző kapszulaformában biztosítja a tápanyagokat – lipofil olajkapszulában (zsírban oldódó vitaminok), hidrofil porkapszulákban (vízoldékony vitaminok, ásványi anyagok), valamint egy külön C-vitamin kapszulában. Így nemcsak az összetevők formája, hanem azok kombinációja és elosztása is tudományosan megalapozott.
A termék frissített formulájában minden hatóanyag a lehető legjobban hasznosuló, természetes formában van jelen, például az E-vitamin itt is vegyes tokoferolként szerepel. A korábbi cseppentős forma helyett most kényelmesen adagolható kapszulás formában érkeznek a vitaminok, külön odafigyelve arra is, hogy azok ne terheljék meg az emésztőrendszert. Ennek érdekében a porkapszulák kisebbek lettek, a kolin pedig kikerült a receptből, így külön, személyre szabottan pótolható.
Nehéz ezen a terméken fogást találni, mert még az olyan apróságokra is gondoltak, mint a környezetbarát csomagolás és tökéletesen szennyeződésmentes (tojás-, szója-, glutén-, kén-dioxid -és cukormentes) gyártási folyamat.
Amiben némileg húzós, az az ára, de ha rápillantasz a termékcímkére, a lehengerlő és professzionális összeállítás, a fenntartható és bio alapanyagok könnyen meg fognak győzni, hogy valódi minőséget és hatékony terméket kapsz a pénzedért.
Előnyök:
- Az összetevők ideális mennyisége és aránya
- Bio alapanyagok
- Szennyeződésmentes termék
Hátrányok:
- Húzósabb ár
Minden benne van, ami egy nőnek kell
- A női szervezet igényeire van szabva
- Kiváló antioxidáns forrás
- A haj, bőr, köröm egészségére is figyel
Hadd kérdezzek tőled valamit! Ugye te sem hordod ugyanazokat a ruhákat, mint a párod? És kozmetikumokból is mást vásárolsz, mint ő? Akkor miért kellene multivitaminból is ugyanazt szednetek?
A Biotech Multivitaminja kifejezetten a hölgyek igényeire van szabva, így ásványi anyag és vitamin összetételét tekintve is ideális választás számodra, ha nem vagy a sablonmegoldások híve.
Az izmos tápanyag listát bogarászva azonnal szemet szúr hogy a tizenkétféle vitaminon és tizenegyfajta ásványi anyagon túl hétféle antioxidánst is rejt a kapszula, amelyek szinte mindegyike többszörösen megugorja a napi ajánlott minimum beviteli értékeket. Egyedül a magnézium és a D-vitamin képviseli magát szerényebb mértékben, de – tegyük hozzá gyorsan – ezzel a legtöbb multivitamin hadilábon áll. Ezeket -ha rám hallgatsz – érdemes külön pótolni!
Mindenképpen nagy pozitívuma a terméknek a sok-sok természetes növényi összetevő és a haj-bőr-köröm szépségéért felelős kovasav.
Külön kiemelném a kolint, amiről a legtöbb készítmény megfeledkezik, pedig létfontosságú makrotápanyag a szervezetünk számára, és szinte csak a tojásból juthatunk hozzá. A máj védelme mellett csökkenti a koleszterinszintet, elősegíti a zsírégetést és a szellemi aktivitásunkra is pozitív hatással van.
A Biotech kiváló ár-értékű multivitaminját remek összetételnek köszönhetően az őszi-tavaszi fáradtság és a nőket érintő bosszantó problémák (pl. köröm töredezettség, hajhullás) ellen is bátran kipróbálhatod. Attól sem kell tartanod, hogy kellemetlen émelygést vagy hányingert okoz, ami gyakori probléma szokott lenni a hasonló összetételű készítményeknél.
A termék egyetlen hátránya, hogy kissé nagyobbak a kapszulák, de nézzük ezt el neki, hiszen nem kevés cuccot tettek bele neked, hogy a legideálisabb multivitaminhoz juthass hozzá.
Előnyök:
- A női szervezet igényeire van szabva
- Kiváló antioxidáns forrás
- A haj, bőr, köröm egészségére is figyel
Hátrányok:
- Nagyobb méretű kapszulák
Zseniális állag, isteni íz!
- Kellemes gyümölcsös íz, nagyszerű, puha állag
- Vegán, laktóz-szója- és gluténmentes
- Tartósítószer-és GMO-mentes
- Hozzáadott cukor nélkül készült
- Szigorú gyártási technológia
Képzeld el, hogy létezik egy olyan gyermekek számára kifejlesztett prémium multivitamin, ami mindenféle káros adalékanyagtól mentes, és speciális étrendet (laktóz-, glutén- és szójamentes diétát) folytató gyermekek is bátran fogyaszthatják! Képzeld el, hogy ezt a multivitamint a gyerkőcök is szívesen megeszik, mert finom, puha és ráadásul hozzáadott cukrot sem tartalmaz.
Hadd mutassam be akkor neked egyik kedvencemet a Multivitamin guide toplistájáról, a Vitaful Kids gyermek multivitamint!
A dobozban található 120 db finoman gyümölcsös gumimaciban darabonként csak 4,5 kalória van, és természetes növényi rosttartalmuk adja kellemes édes ízüket, valamint probiotikus hatásukat is. Ez utóbbi kulcsfontosságú az immunrendszer egyensúlyban tartásában, hiszen a bélrendszer a legkiterjedtebb immunszervünk.
A macikban még további 8-féle vitamint találsz, közepes hatóanyag-tartalommal, hiszen napi 3 darabot ajánl a gyártó az 5 éven felüli korosztálynak. Talán jó lett volna a fontosabb ásványi anyagokból is csempészni ebbe a készítménybe, de elégedetten vehetjük tudomásul, hogy a leglényegesebb vitaminok mellett béta-glükán is került ebbe a termékbe. Ez a természetben is előforduló poliszacharid az immunerősítés egyik nagyágyúja, és jó szívvel ajánlom mindenféle immunerősítő programba.
Javaslom, hogy szorosan felügyeld a vitamin adagolását, és ne bízd a gyerkőcre, mert rettentően finom, és a kisebbek könnyen abba a hibába esnek, hogy cukorkaként akarják fogyasztani! Az íze-állaga egyértelműen a gumicukorra hajaz ugyanis, bár a növényi rosttartalom miatt előfordulhat, hogy kissé ragad a fogakhoz.
A Vitaful Kids egyértelműen gyerekbarát és biztonságos multivitamin: nem tartalmaz tartósítószert, sem mesterséges színezéket, és Nyugat-Európában készül a legszigorúbb EU előírásoknak megfelelve.
Jó szívvel ajánlom nektek is!
Előnyök:
- Kellemes gyümölcsös íz, nagyszerű, puha állag
- Vegán, laktóz-szója- és gluténmentes
- Tartósítószer-és GMO-mentes
- Hozzáadott cukor nélkül készült
- Szigorú gyártási technológia
Hátrányok:
- Alacsonyabb hatóanyag-tartalom
- Az íze és külalakja miatt könnyen túlfogyasztásra ösztönözhet
Célozz pontosan!
- Könnyen fogyasztható készítmény
- Lipoaktív formula
- 13-féle vitamin+szelén+jód
- Antioxidáns hatású gyógynövények
Nagy rajongója vagyok a folyékony étrend-kiegészítőknek, mert koncentráltan kaphatom meg azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre feltétlenül szükségem van szervezetem egyensúlyi állapotának fenntartásában. A folyékony formulát az idősek és gyermekek is könnyebben fogyasztják, és ezek a termékek biohasznosulásukat tekintve is ütősebbek lehetnek.
Különösen nagyot hasítanak manapság az olyan úgynevezett lipoaktív formulát tartalmazó vitaminok, mint a Lipocell Multivita multivitamin. Ezekben liposzómákba (mikroszkopikus kapszulákba) zárt vitaminokat, gyógynövény kivonatokat és mikroelemeket találhatsz. Ennek a formulának az az erőssége, hogy sokkal eredményesebbé teheti az aktív hatóanyagok felszívódását a bélrendszerben. A biohasznosulást támogatják még a készítményben található antioxidáns hatású gyógynövények is (kurkuma, gyömbér, aswaganda, bors), így valóban minőséget kaphatsz a pénzedért.
A Lipocell Multivita multivitamin napi egy adagjával 13-féle vitamint, valamint szelént és jódot fogsz bevinni a szervezetedbe, amit tetszőleges folyadékban fogyaszthatsz el. A készítmény gyermekeknek is adható, bár jóval kisebb adagban.
Vegán és cukormentes diétában is bátran fogyasztható, de a tárolása kissé körülményes, mert felbontás után a hűtőben kell tartanod, és egy hónapon belül el kell fogyasztanod.
Előnyök:
- Könnyen fogyasztható készítmény
- Lipoaktív formula
- 13-féle vitamin+szelén+jód
- Antioxidáns hatású gyógynövények
Hátrányok:
- Körülményes tárolás
Robbantsd be az edzéseidet!
- Komplex és hatékony összetétel
- Kifejezetten férfiaknak szánt hatóanyagok
- Bőséges D-vitamin forrás
Hű, de bitang erős multivitamin!- ez volt az első gondolatom, amikor először áttanulmányoztam ennek a kimondottan sportoló férfiaknak szánt multivitaminnak az összetételét. A huszonkét vitamint és fontos ásványi anyag mellett még aminosavak, növényi kivonatok és antioxidánsok is belefértek ezekbe a méretes tablettákba.
Az adatokat elnézve, a gyártó által javasolt napi három tablettával jócskán túlteljesíted majd a napi minimumot, de ne felejtsük el, hogy ez az összetétel egy aktívan sportoló, kemény fizikai életvitelt folytató férfi számára készült. Egyedül a kalcium, magnézium, vas és K-vitamin az, amivel némileg a napi minimum alatt teljesít ez a készítmény, de ezekből talán a magnézium szorul mindenképp pótlásra.
És muszáj megemlítenem, hogy végre egy készítmény, ami nem csak mutatóban tartalmaz D-vitamint, hanem tényleg tisztességesen fedezi a napi szükségletedet!
De ezen felül is lenyűgöző ennek a terméknek minden kis részlete. Az Opti-Men négy hatékony komplexe ugyanis igazán férfias összetevőkből áll. A teljesítmény fokozását és a férfias vitalitást elősegítő Viri-Blend fűrészpálma, ginko és ginzeng kivonatot is tartalmaz.
A bámulatos antioxidáns-hadsereget felsorakoztató Phyto-Blend olyan értékes növényeket tartalmaz, mint a zöld tea, áfonya, fekete ribizli, brokkoli, míg Enzy-Blend négy különleges enzimet foglal magába, amely fokozza a tápanyagok felszívódását és javítja emésztésedet.
És végül, de nem utolsó sorban ne feledkezzünk meg az Amino-Blendről, ami nyolc kulcsfontosságú esszenciális aminosavat kombinál. Hiszen fizikai kihívásokhoz ezek elengedhetetlenek!
Láthatod, hogy nem kispályás multivitaminról van szó, így ha nem vagy az a kifejezett sportos alkat, akkor azt javaslom, hogy ne indíts rögtön napi három kapszulával, mert az ütős B-vitamin összetételnek köszönhetően előfordulhat, hogy sok lesz számodra ez a termék, és bőrirritációt vagy allergiát okozhat.
Azoknak azonban, akik sportolnak, kemény fizikai munkát végeznek, és minden téren meg szeretnék őrizni vitalitásukat, szuper alternatívát nyújt ez az ár-érékben is kiváló tabletta.
Előnyök:
- Komplex és hatékony összetétel
- Kifejezetten férfiaknak szánt hatóanyagok
- Bőséges D-vitamin forrás
Hátrányok:
- Erős illatú, nagyméretű tabletták
Milyen multivitamint vegyek? – Részletes vásárlási útmutató
Mik azok a multivitaminok?
A multivitminok a legfontosabb vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmazó komplex étrend-kiegészítők. Sokan egészségmegőrzés, immunrendszer-erősítés vagy valamilyen vélt betegség-megelőző hatásuk miatt fogyasztják szívesen ezeket a termékeket. A legnagyobb dilemmát azonban az okozza, hogy pontosan kiknek is van szüksége arra, hogy ilyesmit vásároljanak.
Szednem kell-e multivitamint?
Ez az a kérdés, amivel kapcsolatban késhegyre menő vitákat tudnak egymással folytatni a laikusok és a szakértők is. Nézzük a két legjellemzőbb álláspontot!
Mindenkinek szednie kell!
Vannak, akik meg vannak győződve arról, hogy manapság nem lehet multivitaminok nélkül élni.
Egyrészt képtelenség mindig változatosan étkezni, ezért a szervezetünk vitamin -és ásványi anyag szükségleteit sem tudjuk megfelelőn kielégíteni; másrészt a zöldség-és gyümölcsök tápanyagtartalma sem olyan már, mint régen. Ehhez jön még a stressz, alváshiány, millióféle környezeti ártalom (pl. légszennyezettség), ami csak tovább fokozza egyébként is ingatag tápanyag-szükségletünket.
A multivitamin hívők gyakran hivatkoznak arra is, hogy számtalan pozitív egészségügyi hozadéka is lehet, ha ilyen készítményt fogyasztunk. És valóban vannak vizsgálatok, amelyek kimutatták, hogy ezek az étrend-kiegészítők jótékonyan hatnak az agyi tevékenységre, megelőzhetik az időskori látásveszteséget , és még a lehangoltság ellen is bevethetőek idősebb korban.
Ne szedd feleslegesen!
Ezzel szemben vannak, akik önuralomra intenek, és azt vallják, hogy nem véletlenül szerepel valamennyi multivitamin címkéjén, hogy annak fogyasztása nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet! Vagyis nem kell nyakra-főre szedni ezeket a készítményeket!
Ha neked például nincs valamilyen speciális egészségügyi problémád, és viszonylag változatosan és egészségesen táplálkozol, akkor nem érdemes multivitaminokba ölni a pénzed. Az egészséges táplálkozás által a szervezetünkbe jutó tápanyagok ugyanis sokkal jobban hasznosulnak, még a nagy dózisban szedett vitaminoknál és ásványi anyagoknál is.
Összegezve: Mindig az egyéni tápanyag szükségleteinkből és étkezési szokásainkból kell kiindulnunk, amikor multivitamin vásárláson törjük a fejünket, és nem szabad, hogy a reklámok hatása alá kerüljünk.
Emiatt Magyarországon nem is javasolják semmiféle vitamin rutinszerű szedését. Egy kivételtől eltekintve.
Egy vitamin mindenek felett!
Tudtad? Magyarországon jelenleg a D-vitamin az, aminek a mesterséges pótlását a teljes lakosság körében erősen szorgalmazzák. Ennek oka, hogy a D-vitamin szükségletünk fedezésére csak részben alkalmas táplálkozásunk, és napfényen sem töltünk elegendő időt. Az őszi-kora tavaszi időszakban – de egyes vélemények szerint még nyáron is – javasolt a plusz D-vitamin-bevitel, még akkor is, ha multivitamint szedsz, ezekben ugyanis gyakran nincs elegendő ebből a vitaminból.
Mik találhatóak a multivitaminokban?
A multivitaminokban két fő bázisát a vitaminok és az ásványi anyagok adják. Ezen felül persze még millióféle dolog kerülhet egy-egy ilyen készítménybe (pl. aminosavak, növényi kivonatok, emésztő enzimek, propolisz, halolaj, bioflavonoidok stb.) attól függően, hogy melyik célcsoport számára állították össze az adott terméket. Most azonban koncentráljunk csak a két főszereplőre!
Vitaminok
A multivitaminok első számú összetevői a vitaminok: ezek olyan létfontosságú anyagok, amelyeket szervezetünk nem képes előállítani, és amelyek a táplálkozással kerülnek ideális mennyiségben a szervezetünkbe. A vitaminok nélkülözhetetlenek szerveink működéséhez és a normál anyagcsere biztosításához, valamint sejtállományunk fenntartásához és gyarapodásához is.
A vitaminokat a latin ábécé nagybetűivel jelölik, de fantázianevük is van, hogy ne legyen olyan egyszerű a dolog. Bár a vitaminok hallatán azt gondoljuk, hogy millióféle van belőlük, valójában csak tizenháromféle vitamint ismernek el.
Ebben a táblázatban láthatod az összes létező vitamint:
| Vízben oldódó vitaminok | Fantázianeve |
| B1 -vitamin | aneurin |
| B2 -vitamin | riboflavin |
| B3 -vitamin | niacin |
| B4 -vitamin | folsav |
| B5 -vitamin | pantoténsav |
| B6 -vitamin | piridoxamin |
| B12-vitamin | (ciano)kobalamin |
| H-vitamin | biotin |
| C-vitamin | aszkorbinsav |
| Megjegyzés: A vízben oldódó vitaminokat – a B12 kivételével – szervezetünk nem képes tárolni, ezért folyamatos utánpótlásra szorulnak. | |
| Zsírban oldódó vitaminok | Fantázianeve |
| A-vitamin | retinol |
| D-vitamin | kalciferol |
| E-vitamin | tokoferol |
| K-vitamin | fillokinon |
| Megjegyzés: A zsírban oldódó vitaminokat – a K-vitamin kivételével – szervezetünk hónapokig képes raktározni. | |
Ásványi anyagok és nyomelemek
Bár a multivitaminok sztárjai kétségkívül a vitaminok, önmagukban nem sokat érnének ezekben a készítményekben. Ahhoz ugyanis, hogy hatékonyan felhasználhasd őket, az ásványi anyagok megfelelő mennyiségére és arányára is szükséged lesz.
Az ásványi anyagok – amelyekhez csak táplálkozással juthatsz hozzá – nélkülözhetetlen feladatot kapnak az anyagcserédben, és hozzájárulnak ahhoz, hogy ne legyen zavar az adásban, vagyis tested megfelelően működjék.
Az ásványi anyagok közé makro -és mikroelemek tartoznak, ezekkel -ideális esetben- találkozhatsz a multivitaminod termékcímkéjén is.
Míg a makroelemekből nagyobb mennyiség található a szervezetedben, a mikroelemek szinte csak nyomokban találhatók meg testedben.
Íme a legfontosabb makro-ás mikroelemek:
| Makroelemek | Mikroelemek |
| kalcium kálium magnézium nátrium jód foszfor
| foszfor kalcium magnézium cink jód vas kálium klór nátrium fluor kén kobalt króm mangán molibdén réz szelén vanádium |
Hogy válaszd ki a számodra ideális multivitamint?
1. Saját szükségleteidet tartsd szem előtt a vásárláskor!
A multivitaminok nem sablon alapján készülnek, hiszen ahány ember, annyiféle szükséglete lehet.
Ebben a táblázatban összeszedtem, mik azok a szempontok, amelyeket érdemes mérlegelned multivitamin vásárlásakor:
| Szempont | |
| Kor | Minél idősebb vagy, annál több tápanyagra lesz szükséged. |
| Testsúly | A nagyobb testtömeg miatt a férfiak vitaminszükséglete nagyobb. |
| Nem | Nőknél a várandósság és szoptatás idején speciális szükséglet alakul ki. |
| Fizikai állapot | A fizikai terheléssel nő a vitamin- és ásványi anyag szükséglet is. |
| Sport | Speciális vitaminokra, ásványi anyagokra, aminosavakra, omega zsírsavakra lesz szükséged. |
| Életmód | Stressz, dohányzás, alkoholfogyasztás, alváshiány növeli a szükségleteidet. |
| Betegségek, lábadozás, műtétek | Fokozott tápanyag igényt jelent. |
| A bélflóra állapota | Antibiotikum kúra, fertőzések, hasmenés stb. növeli a szükségleteidet. |
A multivitamin piacon bőségesen találhatsz specifikusan összeállított készítményeket, amelyek egy-egy adott korcsoportnak készülnek (pl. aktív felnőttek, idősek, gyerekek), illetve külön férfiaknak és nőknek javasolt multivitaminokat is beszerezhetsz.
2. Ellenőrizd a napi tápanyag beviteli értéket!
Hazánkban 2004-óta jogszabály rögzíti, hogy az étrend-kiegészítőkbe milyen vitaminok és nyomelemek kerülhetnek, illetve azt is, hogy ezekből mennyi az a minimum, aminek bele kell kerülnie a multivitaminodba.
Azt javaslom, hogy a termékcímén az RDA (recommended daily allowance) vagy a NRV (Nutritional Reference Value) rövidítést keresd meg elsőként! Ez a két rövidítés az ajánlott napi tápanyag beviteli értéket jelöli, vagyis azt a mennyiséget, amit egy átlagos, egészséges felnőttnek be kell juttatnia a szervezetébe. A jogszabály értelmében a multivitaminok tápanyagokkal kapcsolatos információit a napi ajánlott bevitel százalékában is meg kell adni. Ez azért jó, mert így pontosan láthatod, milyen mértékben fedezi a termékben található tápanyag a számodra javasolt mennyiséget.
Magyarországon a vitaminok dózisa nem lehet kisebb a napi adagban az RDA 15 százalékánál. Ezt a minimumot tehát minden készítménynek meg kell ütnie. Azt javaslom, tanulmányozd alaposan ezt az értéket, mert akár öt-hatszoros különbségek is lehetnek az egyes készítmények hatóanyag-tartalma között.
Ebben a táblázatban azt is megnézheted, melyik tápanyagból mennyire van szükséged!
| Tápanyag, mértékegység | Mennyiség |
| A-vitamin, μg | 800 |
| D-vitamin, μg | 5 |
| E-vitamin, mg | 12 |
| K-vitamin, μg | 75 |
| C-vitamin, mg | 80 |
| Tiamin, mg | 1,1 |
| Riboflavin, mg | 1,4 |
| Niacin, mg | 16 |
| B6-vitamin, mg | 1,4 |
| Folsav, μg | 200 |
| B12-vitamin, μg | 2,5 |
| Biotin, μg | 50 |
| Pantoténsav, mg | 6 |
| Kálium, mg | 2000 |
| Klorid, mg | 800 |
| Kalcium, mg | 800 |
| Foszfor, mg | 700 |
| Magnézium, mg | 375 |
| Vas, mg | 14 |
| Cink, mg | 10 |
| Réz, mg | 1 |
| Mangán, mg | 2 |
| Fluor, mg | 3,5 |
| Szelén, μg | 55 |
| Króm, μg | 40 |
| Molibdén, μg | 50 |
| Jód, μg | 150 |
Érdemes olyan multivitamint választanod, amelyben az összetevők a napi szükséges bevitel 100 százalékát elérik. Tudnod kell azonban, hogy bizonyos tápanyagokból (pl. magnézium, C-vitamin) nem tudják ezt a mennyiséget belepakolni a multivitaminodba (mert hatalmas lenne), ilyenkor érdemes kiegészítést szedned.
Mi az, ami jó, ha mindenképp van a multivitaminodban?
Ellenőrizd, hogy van-e benne B-komplex, A vitamin, E vitamin (vegyes tokoferol formájában), cink, jód és szelén!
Nem árt, ha tudod!
A multivitamin jelző csak abban az esetben használható, ha a deklarált vitaminok száma legalább négy, és ezek közül legalább kettőnek a mennyisége — az egyszeri alkalommal fogyasztott adagban — eléri a felnőttek számára fogyasztásra ajánlott napi mennyiség meghatározott értékeit. (Jogszabályi háttér)
3. Válaszd a vitaminok biológiailag aktív formáját!
Ezek jobban tudnak hasznosulni a szervezetedben. Mutatok néhány példát:
- folsav helyett metil-folát
- D2 (ergocaliferol) helyett D3 (kolekalciferol)
- K1 (filokinon) helyett K2 (menakinon)
- B6 piridoxine helyett P5P piridoxal-5-foszfatáz
- B-12 cianokobalamin helyett metilkobalamin vagy hidroxokobalamin
4. Óvakodj az adalékanyagoktól és töltőanyagoktól!
Kerüld el a mesterséges ízesítőket és édesítőszereket, valamint a kötőanyagokat, töltőanyagokat és más felesleges összetevőket!
Ha valamilyen táplálék-allergiád (tej, tojás, glutén stb.) van, nézd meg, hogy a gyártó biztosítja-e terméke szennyeződésmentességét!
5. Tanulmányozd, tényleg hatékony-e a termék!
A multivitamin sajnos nem úgy működik, hogy az egymás mellé rakott tápanyagok majd katonásan felszívódnak a szervezetedben, és maradéktalanul hasznosulnak. Erre csak akkor van esélyed, amikor természetes forrásból jutsz hozzá ezekhez a vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz (pl. megeszel egy almát).
A multivitamin piacon azonban találhatsz olyan komplex, minőségi termékeket is, amelyekben a gyártók úgy válogatták össze a tápanyagokat, hogy egymást segítsék, támogassák. A kalcium például nehezíti a vas felszívódását, így jobb, ha nincs a multivitaminodban; míg a D-vitamin hasznosulásához magnéziumra van szükség.
Egy jól összerakott készítmény élettani hatásai is sokkal jobbak, így érdemes alaposan utánajárni, mit is veszel le a polcról!
Szintetikus vagy természetes multivitamin? Melyik a jobb?
A multivitaminok kapcsán gyakran hallhatod a természetes-szintetikus szembeállítást is. A gyártók szívesen hangsúlyozzák, hogy a természetes készítmények mennyivel egészségesebbek és hatékonyabbak.
Nem szabad azonban abba a hibába esnünk, hogy ilyen leegyszerűsítve osztályozzuk ezeket a készítményeket. Kezdjük azzal, hogy valójában csak egyetlen természetes vitaminforrás létezik: amikor megeszel egy-egy zöldséget vagy egy gyümölcsöt.
De mi újság a természetes vitaminokkal?
Ezeken a készítményeken a kivonat, sűrítmény, extraktum, őrlemény kifejezések utalhatnak elvileg arra, hogy természetes multivitamin készítménnyel van dolgod.
És való igaz, hogy vannak olyan vitaminok, amelyeket ki lehet nyerni természetes forrásokból (pl. növényekből vagy állatokból), de ez igen költséges és bonyolult eljárás, amihez vegyi anyagokat is igénybe kell venni az előállítás során. Vagyis hiába származik természetes forrásból a kis kapszulád, mégiscsak mesterséges eljárással került a dobozba.
De a legnagyobb gond, hogy a költséges eljárás miatt sokszor szó nincs arról, hogy valóban természetes forrásból származik az adott vitamin. Vagyis lehet, hogy öles betűkkel az szerepel a multivitaminodon, hogy csipkebogyóból vonták ki belőle a C-vitamint, ez azonban korántsem biztos, hogy így volt- csakhogy a szerves és szervetlen C-vitamin körüli vitára utaljak.
Hatékonyságukat tekintve nem érdemes túlmagasztalni a természetes vitaminokat, hiszen végeredményüket tekintve ugyanazt a hatást várhatod el tőlük, mint a szintetikus verziótól.
Túladagolható-e a multivitamin?
A gyógyszerekkel ellentétben nem jellemző, hogy a multivitaminokkal nagy galibát okoznánk magunknak, de azért nem árt résen lenni. Ezeket is túl lehet ugyanis adagolni.
A multivitaminokban található tápanyagok dózisának felső szintje nincs jogszabályilag meghatározva, ugyanakkor ezeket az értékeket kockázatbecsléssel meghatározzák, így nem árt tisztában lenni velük!
Az UL (tolerable upper intake level), azt a maximális vitamin/ásványi anyag mennyiséget jelöli, ami az összes forrásból származó napi rendszeres fogyasztás mellett nem árt az egészségünknek. Az OGYEI honlapján meg tudod nézni, mekkora ez a maximum az egyes tápanyagok esetében.
Jól sejted, hogy ennek a meghatározása korántsem olyan egyszerű, hiszen ehhez tudni kell, hogy te (és emberek milliói) például milyen egyéb forrásból juthatnak még hozzá ezekhez a tápanyagokhoz. A hatóságok álláspontja szerint nem engedhető meg az, hogy egy étrend-kiegészítő napi adagjában található tápanyagok dózisa meghaladja az UL értékét, hiszen ez kockázatos lenne! Ezért is érdemes csínján bánni a megadózisú készítményekkel!
Ennek roppant egyszerű magyarázata van: a zsírban oldódó vitaminok például könnyen felhalmozódhatnak a szövetekben, és hosszabb távon hipervitaminózis alakulhat ki, mérgezési tünetek jelentkezhetnek. (ez pl. az A-vitamin túladagolásánál életveszélyes is lehet). De kevesen tudják, hogy az ásványi anyagokat is könnyen túl lehet adagolni (pl. a férfiak esetében a vas felhalmozódása lehet kockázatos), vagyis érdemes az ajánlásokhoz tartani magadat.
Milyen formában vásárolhatsz multivitamint?
Manapság már kapszula, tabletta, folyadék és por valamint rágótabletta, sőt gumicukor és pezsgőtabletta formájában is találkozhatsz multivitaminokkal.
Ha választanod kell, azt javaslom inkább a tabletta, kapszula vagy natúr por formulát részesítsd előnyben! Egy rágótablettába vagy egy gumicukorba nyilván jóval kevesebb hatóanyag fér el, és ezek a termékek sokszor túlzottan sok cukrot, édesítő-és színezőanyagot is tartalmaznak.
Akkor se lepődj meg, ha olyan készítménybe botlasz, ami több kapszulából vagy tablettából álló pakkokat tartalmaz. Ha egy igazán ütős hatóanyag tartalommal bíró készítményt keresel, szinte képtelenség mindent egy tablettába gyömöszölni.
Útravaló praktikus segítség: 3+1 tipp a hatékony multivitamin-fogyasztáshoz
1. A tökéletesebb hasznosulás érdekében és hogy ne terheld meg a gyomrodat, érdemes étkezés közben vagy közvetlenül utána bevenni ezeket a készítményeket.
2. Amennyiben egy kapszulát kell bevenned, azt a reggeli során fogyaszd el! Ha még egy kapszulát kell beillesztened a napirendedbe, érdemes az ebéddel elfogyasztanod.
3. Soha ne lépd túl a multivitamin ajánlott adagját, és – hacsak kifejezett orvosi utasítás nincs rá – ne használj egyidejűleg többféle vitamin-készítményt! A hasonló vitamintermékek együttes használata vitamin-túladagolást vagy súlyos mellékhatásokat eredményezhet.
+ 1 tipp: Ne vedd be a multivitaminodat tejjel, tejtermékekkel, kalcium-kiegészítőkkel vagy antacidumokkal, amelyek kalciumot tartalmaznak. A kalcium megnehezítheti a multivitamin hasznosulását a szervezetedben!
Az oldalon szereplő információk általános, tájékoztató és szórakoztató jellegűek. Nem helyettesítik a szakorvosi konzultációt, nem minősülnek orvosi tanácsnak. Ha bármilyen egészségügyi problémád van, fordulj orvoshoz! Az általunk bemutatott termékek nem minősülnek gyógyszernek, nem helyettesítik a szakszerű kezelést. Az oldalon írt beszámolók, tapasztalatok teljes mértékben szubjektív élmények, a céljuk a szórakoztatás. Elhárítunk minden felelősséget, ami az általunk bemutatott termékek használatából következik.