Legjobb probiotikumok ( 2025 )

A probiotikumok egyre népszerűbb kiegészítők, hiszen számos pozitív hatásuk lehet: támogathatják az immunrendszeredet, enyhíthetnek bélgyulladásos, hasmenéses, IBS tüneteket. A “jó baktériumok” bevitele segíthet egy kiegyensúlyozott mikrobiom kialakításában, ami pozitívan hathat az általános egészségedre. A legjobb probiotikumok számos klinikai teszten is átestek, ezért bizonyítható a hatásuk és gyomorsavnak ellenálló burkolatot kapnak hogy valóban eljussanak a megfelelő helyre.

Az egyes probiotikumok összetétele és célja eltérő lehet. Más baktériumtörzsekből állnak össze, melyeknek más hatása lehet. Így nem mindegy melyik készítményt milyen céllal veszel be, eltérő célokhoz eltérő termék lesz a legjobb. Javasoljuk, hogy konzultálj orvosoddal a probiotikum kúra megkezdése előtt.

TOP 10 probiotikum

Probiotikum tesztek, vélemények

Milyen probiotikumot vegyek? Hogy válasszam ki a nekem legjobb probiotikumot?

A bélflórád nagyjából olyan, mint egy jól összerakott munkahelyi csapat, ahol a zökkenőmentes működést a sokféle baktérium, gomba és mikroorganizmus biztosítja. Számszerűsítve: 1200 baktériumfaj és kb. 100 trillió mikroba lakozik itt, és ne legyenek illúzióink afelől, hogy ezek nem mind jófiúk sajnos. Vannak itt kifejezetten kártékony baktériumok is, amennyiben azonban rendben zajlanak a dolgok, akkor nem kell miattuk aggódnunk.

A close-up view of microscopic bacteria in a biology and science background.Ez a jól összerakott csapat – ami főként a bélrendszer alsó szakaszában dolgozik teljes erőbedobással – ráadásul teljesen egyedi, csak rád jellemző és egészen komplex feladatokat képes végezni észrevétlenül és csendben. Az itt kialakult esetleges problémákon segíthetnek a probiotikumok.

A megfelelő probiotikumot megtalálni olyan, mint tűt keresni a szénakazalban, hiszen a sokféle gyártó mellett zavarba ejtően eltérő is lehet a termékek összetétele.

Mi az a probiotikum?

A WHO definíciója szerint olyan megfelelő számban jelen lévő, élő mikroorganizmusok (főként “jó” baktériumtörzsek), amelyek a gazdaszervezetre kedvező hatást gyakorolnak: helyreállítják a bélflóra egyensúlyát, és ellenállóbbá tesznek bennünket a fertőzésekkel, betegségekkel szemben. Vagyis ez az a bizonyos munkahelyi team, ami a bélflórádat egyensúlyban tartja.

A probiotikumokat alig fél évszázada, hogy ismerjük, de úgy tűnik, szerepük egyre inkább felértékelődik, és immár étrend-kiegészítők formájában is hozzájuthatunk ehhez a hasznos csapathoz.

Mit csinál a probiotikum?

• részt vesznek az anyagcsere-folyamtokban
• segítik az ásványi anyagok felszívódását
• vitaminokat termelnek a szervezet számára (pl. B-vitaminok, K-vitamin)
• megakadályozza a toxinok, allergének felszívódását

Ahhoz azonban, hogy ez az összeszokott kollektíva patentül végezhesse a feladatát, bélflórád egyensúlyban maradhasson, megfelelő munkahelyi körülményeket kell biztosítani számára. Nézzük, mit tehetsz a bélflóra megfelelő működéséért!

Mikor kellhet probiotikumot szedni?

A bélflóra egyensúlyát számtalan dolog felboríthatja. Ezek hátterében állhatnak akár gyomor-és bélbetegségek vagy különféle gyógyszerek (pl. antibiotikumok, gyulladáscsökkentők, egyes citosztatikumok vagy savlekötők). De a helytelen táplálkozás, pszichés terhelés valamint a környezetünkben található mérgező anyagok is okozhatják a bélflóra egyensúlyának zavarát.

Amikor ez az egyensúlyi állapot felborul, igencsak változatos tüneteket tapasztalhatsz: az emésztési és gyomor panaszokon túl, levertség, fejfájás, koncentrációzavar, bőrkiütések vagy rossz lehelet is jelezheti, hogy a rosszfiúk vették át az irányítást a bélflórádban.

Ilyenkor nyújthatnak segítséget a probiotikumok, amelyek nemcsak az egyensúlyi állapotot igyekeznek visszaállítani, de a különféle emésztési panaszokat és a sokszor megmagyarázhatatlannak tűnő tüneteidet is orvosolhatják.

A következő listában összeszedtem azokat a betegségeket, amelyeknél hatékony lehet a jól megválasztott probiotikum:

• hasmenéses betegségben
• antibiotikum mellé szedve (hasmenés megelőzésére)
• Clostridium difficile fertőzés esetén
• IBS szindróma esetén
• csecsemőkori kólika kezelésére

Ilyen egyszerű lenne? Akkor csak dobjak be pár probiotikumot? -kérdezheted most.

Sajnos nem ilyen egyértelmű a dolog.

Valóban működnek a probiotikumok? Vagy csak átverés?

A probiotikumokkal kapcsolatos kutatások sokszor ellentmondásosak, így nehéz kőbevésett igazságokat megfogalmazni. Tovább nehezíti a helyzetet, hogy a probiotikumok kissé hamarabb lettek népszerűek, mint ahogy a kutatások kellően alátámasztották volna valódi hatásukat.

A két fő nehézséget az okozza, hogy sokszor olyan probiotikumot akarnak a készítményeinkbe tenni, ami a mi bélflóránkban meg sem található, de a probiotikumok megtelepedése a bélfalon szintén problémás lehet.

Ami biztos: magas csíraszám nélküli készítményeknek eleve nem sok értelme van sajnos.

Egyelőre bizonytalan vagy ellentmondásos infók vannak arról, hogy gluténérzékenységben, hasnyálmirigy-gyulladásban és a különböző allergiás betegségekben van-e értelme ezeknek a készítményeknek.

Így válassz probiotikumot magadnak!

Probiotikumból és probiotikus készítményekből annyi van a piacon, mint égen a csillag. Ám nem mindegyik az, aminek mondja magát.

Ahhoz, hogy probiotikumnak nevezhessünk egy készítményt, a következő kritériumoknak kell megfelelnie:

1. 1. Humán eredetű törzseket és élő baktériumot tartalmazzon: Ezek képesek ugyanis csak tartósan megtelepedni a bélrendszerben.
   2. Többféle baktériumtörzset tartalmazzon: A termék címkéjén fel kell tüntetni a baktériumtörzs mellett a faj megnevezését is, vagyis az ilyesféle szövegek, hogy „12-féle baktériumtörzset” tartalmaz, önmagukban nem elegendőek. Ha  a pontos megnevezéseket  nem látod a terméken, akkor felejtős a dolog, hiszen nem tudhatod, miért is adsz ki pénzt.
   3. Legyen sav-, és epesav ellenálló: Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy ezek a jótékony baktériumok élve eljussanak a vastagbélbe, és ne tegye el őket láb alól a gyomorsavas fürösztés.
   4. Képes legyen kötődni a bélfali sejtek felszínéhez, és a béltraktusban sokáig maradjon élő
   5. Klinikailag igazoltan hatásosnak kell lennie: Vagyis valamilyen előnnyel jár a használatuk számodra.
   6. Megfelelő dózissal rendelkezzen: A termékeken a CFU jelölés segít eligazodni ebben a kérdésben. Ez a rövidítés kolóniaképző egységet jelenti, és az életképes mikroorganizmusok számát mutatja meg. Megfelelő dózisnak a minimum 109 CFU (tíz a kilencediken) tekinthető.
   7. Megbízható készítmény legyen: Megbízható, leellenőrizhető cégtől vásárolj.
   8. Őrizze meg életképességét a lejárati idő végéig
   9. Megérje az árát: Ne a doboz árát nézd meg, hanem azt, hogy a napi terápiás költsége kedvező legyen!
   10. Bónusz tipp: Érdemes az úgynevezett szimbiotikumot keresned! Ezek olyan készítmények, amelyek a pre- (frukto-oligoszacharidákat vagy inulint), és probiotikumokat együttesen tartalmazzák, így hatékonyabbak lehetnek.

Melyik probiotikum mire való?

A legnagyobb csapda ezekkel a készítményekkel kapcsolatban, ha azt gondoljuk, hogy úgy működnek, mint egy gyógyszer, amit valamilyen konkrét betegségre felír az orvos. Valójában a probiotikumokon belül is számtalan törzset lehet megkülönböztetni, amelyek mind más-más feladatot látnak el, és a helyzetet tovább bonyolítja, hogy ezeknek a törzseknek a kombinációja is eltérően hat az egyes betegségekben.

Vagyis korántsem biztos, hogy az általad kiválasztott probiotikum hatékony és segítségedre lesz az emésztőrendszered helyrepofozásában. De nézzük most meg közelebbről a probiotikumokat!

Ismerd meg a három probiotikum szupersztárt!

A probiotikus kiegészítőkben a leggyakrabban háromféle baktériumtörzset fogsz találni: a Lactobacillus, a Bifidobacterium és a Saccharomyces boulardii-t.  E három baktériumtörzs alá számtalan faj tartozik.

Lactobacillusok

Ezek a barátságos bacik az emésztőrendszerben, a húgyúti és a nemi szervekben élnek. Tejsavat termelnek a szervezetben lévő cukrok lebontásával, így kedvezőtlen környezetet hoznak létre a káros baktériumoknak.

A szájon át szedhető lactobacillust tartalmazó termékeket emésztési problémák, irritábilis bél szindróma (IBS), vastagbélgyulladás, gyomorfájdalom, székrekedés és sok egyéb betegség esetén érdemes használni.

Egy 2016-ban egy klinikai vizsgálat szerint a Lactobacillus kiegészítőt szedő laktóz intoleranciával rendelkezőket körében jelentősen csökkentek az olyan kellemetlen tünetek, mint a görcsölés és hányás.

Lactobacillus fajok: L. acidophilus, L. rhamnosus, L. bulgaricus, L. reuteri és L. casei fajok

Bifidobacterium

Ezekből a baktériumokb nemcsak a vastagbélben, hanem a szájban és az emésztőrendszerben is ott vannak. A szénhidrátok lebontása és hasznosításában kapnak nagyon fontos szerepet.

Klinikai vizsgálatok szerint többek között Helicobacter pylori ( H. pylori) által okozott fertőzésben, irritábilis bél szindróma (IBS), székrekedés és bizonyos típusú hasmenések esetén nyújthatnak hatékony segítséget.

A leggyakoribb Bifidobacterium fajok: a B. animalis, B. infanti, B. lactis és B. longum

Saccharomyces boulardii

Ez kivételesen nem egy baktérium, hanem egy jótékony hatású élesztőgomba törzs, ami probiotikus aktivitással rendelkezik, és elsősorban a hasmenés kezelésében bizonyul igen hatékonynak.  Nagy előnye, hogy nem hatnak rá antibiotikumok (ugyanis nem baktérium), ezért antibiotikum mellett is szedheted őket.

Mikor milyen probiotikumot érdemes szedni?

Milyen formában veheted be a probiotikumokat?

Probiotikum számos formában kapható már, és elsősorban az életkor az, ami befolyásolja, melyiket érdemes fogyasztanunk. A felnőttek számára a kapszulák a legpraktikusabbak, gyermekek esetében rágótabletták,  folyékony formulák vagy a folyadékban elkeverhető porok lehetnek ideálisabbak.

Hogy tárold ezeket a készítményeket?

A legtöbb terméknél elegendő, ha szobahőmérsékleten, fénytől távol tartva tárolod, de vannak olyan készítmények, amelyek azt javasolják, hogy felbontás után inkább tedd hűtőszekrénybe őket. Ez utóbbi készítményekben a mikroorganizmusok pusztulását okozhatja, ha nem kerülnek hűtőbe!

Érdemes arra is figyelni, hogy bizonyos termékekben a nedvesség aktiválja a baktériumokat, így ezeket a probiotikumokat mindenképpen száraz helyen kell tartani!

Ha többféle gyógyszert vagy étrend-kiegészítőt szedsz, ügyelj arra is, hogy a probiotikumot ne tedd a napi gyógyszer-adagolóba melléjük, mert ezek veszélyeztethetik a probiotikumok hatékonyságát!

Mikor kell bevenni a probiotikumokat?

A probiotikumokat elsősorban étkezés közben vagy étkezés után javasolt, hogy bevedd. Amire mindenképpen figyelj, hogy ha antibiotikumot is szedsz, hogy az antibiotikum és a probiotikum bevétele között minimum 2-3 óra különbség legyen. Először mindig az antibiotikumot vedd majd 2-3 órával később mehet a probiotikum is!

Probiotikumok kockázata, veszélyei

Előfordulhat, hogy nem a számodra megfelelő probiotikumot választottad, ilyenkor némi émelygést, székrekedést vagy hasmenést, esetleg puffadást vagy hasi görcsöt tapasztalhatsz.

A probiotikumok használata egyébként alapvetően nem tekinthető kockázatosnak, amennyiben körültekintően választottál biztonságos készítményt. Itt is az étrend-kiegészítőkre vonatkozó szabályokat és ajánlásokat kell szem előtt tartanod!

Ugyanakkor bizonyos betegségek esetén veszélyes lehet a probiotikum-fogyasztás.  Nem ajánlott probiotikumot szedni az immunhiányban szenvedőknek, súlyos hematológiai betegeknek és néhány előrehaladott daganatos, vagy szeptikus állapotú betegnek sem.

Kétség esetén mindenképpen konzultálj szakorvossal!

Probiotikus élelmiszerek

A probiotikus varázsszót gyakran társítják a boltokban kapható élelmiszerekhez (tejtermékekhez, italokhoz) is, és előfordulhat, hogy te is szívesebben választanád inkább ezeket az ételeket az étrend-kiegészítő készítmények helyett. Arra érdemes figyelned, hogy a Magyar Élelmiszerkönyv alapján csak azok a termékek nevezhető probiotikusnak, amelyek legalább 10⁶/g élő csíraszám mennyiségben tartalmaznak jótékony baktériumokat.

Ilyen termékek lehetnek – tejtermékek

• Kefírek
• Joghurtok
• Egyes sajtok
• Író

Fermentált ételek

• Savanyú káposzta
• Kimchi
• Miso
• Kombucha
• Kvasz

Bélflóra helyreállítás lépései

1. Élelmi rostok, gyerünk!

Bizonyára hallottál már a prebiotikum kifejezésről, amiről talán az is rémlik, hogy mindig a probiotikumok kapcsán beszélnek. Ezek az élelmiszerek olyan emészthetetlen összetevői, amelyek – ha a munkahelyi hasonlatnál maradunk- motiválják a dolgos bélflóra baktériumokat, és megakadályozzák a káros baktériumok megtelepedését a bélrendszerben. Sőt! Tulajdonképp munkahelyi menzaként funkcionálnak, hiszen elsődleges tápanyagot jelentenek számukra.

Ilyen prebiotikus rostot (inulint) tartalmazó élelmiszerek pl.  gabonafélék, a cikória, a csicsóka, az articsóka, a hagyma és a fokhagyma, vagy a banán is.

Ha rendben akarod tartani a bélflórádat, akkor érdemes  a WHO ajánlását betartanod, és  25-38 g élelmi rosttal már klasszul meg tudod támogatni a jótékony baktériumok működését.

2. Kimchi, miso, savanyú káposzta? Naná!

A kiegyensúlyozott bélflóra másik nagy kedvencei az úgynevezett fermentált (erjesztett) ételek, amelyeket nem hőkezeltek. Ezeket úgy is szokták emlegetni, mint probiotikus (élőflórás) ételek. A kaukázusi kefír, joghurt, egyes sajtfélék, a kovászos kenyér, a kimchi és a miso vagy a nálunk széles körben ismert savanyú káposzta is ide tartozik.  Ha még nem fogyasztottad őket, javaslom, hogy ismerkedj meg velük mihamarabb, mert nagy szolgálatot tesznek a bélflórádnak!

3. Hanyagold az alibi-kajálást!

Ahogy a munkahelyen is szükség van néha pihenésre, hogy jobban menjen aztán a meló, úgy a bélflórának is jár a szabadidő. A legtöbb, amit tehetsz bélflórád egészségéért, ha nem nassolsz a főétkezések között és időnként beiktatsz egy-egy böjtöt is a hétköznapjaidba. Akik az IF (intermitting-fasting) elvei alapján étkeznek, és időkorlát közé szorítják az étkezésüket, már megtapasztalták, hogy milyen jótékony hatással van az emésztőrendszerünkre, hogy nincs folyamatosan munkába fogva.

4. A napi 1 kg kosz tényleg hatékony

Nagyszüleink váltig állították, hogy a gyereknek meg kell ennie a napi 1 kg koszt. Ez az ősi bölcsesség valóban hasznos lehet a bélflóra egészségének szempontjából.

A vidéki környezet, az állatok közelsége állítólag kifejezetten jót tesz az egészségünknek, mint ahogy az is, ha nem visszük túlzásba a takarítást és nem vagyunk megszállott higiéniai ellenőrök sem.

5. Dobj be probiotikum-készítményt

Sokan ódzkodnak az étrend-kiegészítőktől, de lássuk be, amikor túlvagy egy-egy rohanósabb napon vagy heten, nem mindig tudsz odafigyelni arra, hogy rendben legyen az étrended. Ilyenkor  jól jöhetnek azok a probiotikum- készítmények, amelyek a bélflórádat óvó-regeneráló  jótékony baktériumokat juttatnak el a megfelelő helyre

Útravalóul: Válassz körültekintően, csak így van értelme!

Tudom, hogy a probiotikumok manapság nagy népszerűségnek örvendenek, és ahogy olvashattad, valóban hatékonynak bizonyulhatnak egy sor betegség kapcsán. Ugyanakkor fontos utánajárnod vagy orvosi segítséget kérned, hogy a te problémádra milyen probiotikum lehet hatásos! A készítmény kiválasztásakor pedig ügyelj arra, hogy megfelelő hatóanyagtartalmú, minőségi terméket válassz.

A tudatos választás nemcsak az egészségednek, hanem a pénztárcádnak is jót tesz!