Szubjektív cikk: A cikk a szerző saját véleményét tükrözi, mely saját kutatásokon, tapasztalaton és mások véleményén alapul. A szerző nem ismeri a Magyarországon kapható összes terméket. Emiatt az itt bemutatott termékek nem objektív a legjobbak, hanem a szerző pillanatnyi véleményét mutatják be.
Ha edzésről van szó, sokaknak egyből a fogyás jut eszébe. Vannak azonban nagyon sokan, akik jobban örülnének néhány plusz kilónak és nagyobb izmoknak. Azonban ez néha nehezebb lehet, mint leadni a felesleget. Ha neked is ismerős a szitu, amikor az egész hűtőt bevágod, órákon át edzzel, mégsem leszel nagyobb?
Akkor a tömegnövelőket pont neked találták ki. Ezek a táplálékkiegészítő segítenek elérni a szükséges napi kalóriabevitelt, anélkül, hogy meg kelljen enned egy fél ökröt. Az alábbi írásból bővebben megismerheted a tömegnövelőket és ajánlok is néhány terméket, amiket azonnal ki is próbálhatsz.
Készen állsz azokra a régóta áhított plusz kilókra? Akkor vágjunk is bele!
Tömegnövelő toplista
| Termék név | Kép | Főbb előnyök | Tömegnövelő ár |
|---|---|---|---|
| BioTech Hyper Mass tömegnövelő |  |
| aktuális ár |
| BioTechUSA Protein Power fehérjepor |  |
| aktuális ár |
| Scitec 100% Beef Muscle tömegnövelő |  |
| aktuális ár |
| BioTechUSA Muscle Mass tömegnövelő |  |
| aktuális ár |
| Olimp Dextrex Juice tömegnövelő |  |
| aktuális ár |
Tömegnövelő tesztek, vélemények
Az alábbi termékeket hosszas kutatómunkával választottam ki. Ha szeretnéd kipróbálni a tömegnövelőket, akkor ezek között tuti megtalálod azt, amire szükséged lesz!
Minőségi tömegnövelő szuper áron
- Szuper ár
- Változatos fehérje és szénhidrát forrás
- Hozzáadott kreatin
- Nagy ízválaszték
A BioTech jól ismert márka a testépítők körében, ami nem is véletlen. Minőségi termékekkel rendelkeznek, amik jelentős mértékben felturbózhatják az edzéseid eredményességét. Nem csoda tehát, hogy a tömegnövelő toplistánkon is helyet kaptak. Az én választásom a Hyper Mass táplálékkiegészítőre esett.
Tökéletes energiaforrást jelent, ha izmot szeretnél építeni. Ennek érdekében fehérjéket és szénhidrátokat egyaránt tartalmaz, ezeknek az aránya 1:2.
100 gramm termékben 31 gramm proteint fogsz találni. Ez három különböző forrásból épül fel, amik eltérő felszívódási idővel rendelkeznek, így edzés után és napközben is egyaránt segít az izmok építésében. Tejsavó koncentrátumot, tejsavó izolátumot és kalcium kazeinátot tartalmaz.
A szénhidrát mennyisége 58 gramm, 100 grammonként. Itt is egy kiegyensúlyozott keverékről beszélhetünk, amiben megtalálható a magas glikémiás indexű maltodextrin, az alacsony glikémiás indexű inulin, ami rost forrás is és ezen felül kukoricakeményítőt is tartalmaz. Így egész napra kiváló energiaforrást jelent a tested számára.
A tömegnövelőben található cukor mennyisége valamivel magasabb, de még azért a megbocsájtható tartományon belül marad, 100 grammonként 8 gramm cukorral.
Egy csomagban 61 adagra elegendő tömegnövelő található. Az alábbi listából leolvashatod, hogy mennyi tápanyag található egy adag turmixban.
- Kcal – 254
- Fehérje – 20 g
- Szénhidrát – 38 g
- Cukor – 5 g
- Zsír – 1.5 g
Ezen felül adagonként tartalmaz még 3,25 gramm mikronizált kreatin-monohidrátot, ami az intenzív edzésekhez biztosít kirobbanó energiát és felgyorsítja az izmok fejlődését.
A termék gluténmentes, így ételérzékenyek is fogyaszthatják.
Ízesítések tekintetében elég jó választék áll majd rendelkezésedre: vanília, csoki, eper, mogyoró és karamell-cappuccino ízekből válogathatsz. Az utóbbi a fent felsoroltakon túl tartalmaz még 36 mg koffeint 100 grammonként. Így plusz energiaforrást jelent majd és a napi kávédat is helyettesítheted vele.
A BioTech Hyper Mass ajánlott fogyasztásához reggel és edzés után igyál meg egy-egy shaket. Pihenőnapokon pedig reggel és este.
Ár-érték arányban ez volt az egyik legjobb termék, amit megvizsgáltam. Kedvező áron biztosít nagy tápanyag mennyiséget és energiát. Ezen felül kreatin is található benne. Így aztán kitűnő választás lehet, ha minőségi tömegnövelőt keresel.
Előnyök:
- Szuper ár
- Változatos fehérje és szénhidrát forrás
- Hozzáadott kreatin
- Nagy ízválaszték
Hátrányok:
- Napi több shaket kell belőle meginnod
Csak fehérje, semmi mellébeszélés
- Ütős fehérjekoktél az izmoknak
- Alacsony cukor és szénhidrát tartalom
- Finom ízek
A tömegnövelő készítmények általában kiegyensúlyozott arányban tartalmaznak szénhidrátokat és fehérjéket. Mindkét makro tápanyag elengedhetetlen a megfelelő energiapótláshoz és izomépítéshez. Azonban néha a szénhidrát szükségletünket egyszerűbb pótolni a hagyományos étrendünkkel is, ilyenkor elegendő lehet a plusz fehérjebevitel. Itt jönnek képbe a fehérjeporok, amik sokkal kevesebb szénhidrátot tartalmaznak. Ezek is fontos részét képezhetik a tömegnövelő készítmények palettájának, így szeretnék ezekből is bemutatni egyet nektek.
A választásom a BioTechUSA ProteinPower készítményére esett, ami egy kiváló összetételű fehérjekészítmény. A gyártót gondolom senkinek sem kell bemutatnom, hiszen a BioTechUSA neve már magában is elegendő garancia a minőségre. Szóval lássuk, hogy mit is tud a ProteinPower névre hallgató termékük.
Ha nincs szükséged extra szénhidrátra, viszont a fehérjének örülnél, akkor ez lesz a megoldás.
Ez a koktél három különbözőféle fehérjetípust tartalmaz. Ezek a következők: szójafehérje izolátum, tejsavó koncentrátum és kalcium-kazeinát. A különféle aminosavak használata lehetővé teszi a lassabb és gyorsabb felszívódást egyaránt, így edzés után közvetlenül és a nap folyamán is biztosítja a tested számára a szükséges tápanyagot.
A porból 30 grammnyi tesz ki egy adagot, ebben pedig 26 gramm fehérje található. A kiváló formátumnak köszönhetően a termék nem csak cukor- és laktózmentes, de zsírt is csak minimális mennyiségben tartalmaz. Így marad a tiszta fehérje, amit az izmaid imádni fognak.
További pozitívum még, hogy a készítmény adagonként 1500 mg monohidrátos kreatint is tartalmaz, ami még inkább elősegíti majd az izmok fejlődését.
A BioTechUSA ProteinPower kétféle kiszerelésben is elérhető. Ha csak ki szeretnéd próbálni a terméket, akkor érdemes az 1000 grammos csomagot választanod, azonban ha bevált, akkor megveheted a 4000 grammos jumbo kiszerelést is. Ráadásul ízek tekintetében is lesz választási lehetőséged. A csokoládé és vanillia shake kellemes, selymes élményt nyújt. Az eper-banán készítmény pedig az egyik személyes kedvencem, ha gyümölcs kombókról van szó.
Ha a diétád mellé kevesebb szénhidrátra, de több fehérjére van szükséged, akkor a BioTechUSA ProteinPower koktélját neked találták ki. Változatos aminosav összetételével, és hozzáadott kreatin tartalmával az izmaid imádni fogják.
Előnyök:
- Ütős fehérjekoktél az izmoknak
- Alacsony cukor és szénhidrát tartalom
- Finom ízek
Hátrányok:
- Nem megfelelő választás, ha plusz szénhidrátra is szükséged lesz
A legendás testépítő fehérjeforrással
- Teljes értékű, minőségi fehérjeforrás
- Gyors felszívódás
- Hozzáadott l-leucinnal
- Alacsony cukortartalom
- Waxy Maize a glikogénraktárak visszatöltéséhez
- Egy havi adag
Aki izomtömeg-növelésben gondolkodik, és a csirke-rizs kombótól már a rosszullét kerülgeti, annak a marhafehérje megkerülhetetlen lesz. Ez a cucc ugyanis a fehérjebevitel gold standardja: magas esszenciális aminosav-tartalma mellett kreatint és vasat is biztosít szervezeted számára. Ráadásul azoknak is biztonságos, akik a tejalapú készítményeket nem fogyaszthatják.
A Scitec Beef Muscles tömegnövelője enzimatikusan hidrolizált (azaz előemésztett) marhafehérjét tartalmaz, vagyis megemésztése és felszívódása rendkívül gyors. Előnye, hogy teljes értékű fehérjét biztosít izmaidnak, így minden fontos aminosavat megkapsz, ami a hibátlan izomépítéshez kell. A termékben cukormentes szénhidrátot, a méltán népszerű Waxy Maize-t is rakott a Scitec, hogy glikogénraktáraidat is vissza tudd tölteni. Erről azt kell tudnod, hogy a felszívódása lényegesen lassabb, mint az egyszerű cukroké, azaz lassabban fogja a vércukor és inzulinszintedet emelni, a szervezet pedig hosszabb időn át nyer energiát. És hogy még tökéletesebb legyen az izomépítés és a regeneráció, ebbe a marhaproteinben leucin is került, így egy nagyon okosan összerakott, a kemény edzéseket és a regenerációdat is optimalizáló tömegnövelőt kapsz a Scitectől.
A számok nyelvére lefordítva: a termék napi adagja 30 g hidrolizált marhafehérjét, 2 g L-leucint, továbbá 64 g szénhidrátot tartalmaz javarészt maltodextrin és keményítő formájában. Mivel 100%-osan, friss marhahúsból előállított termékről van szó, így ne várd azt az oldhatóságot, mint egy tejalapú fehérjénél: itt bizony használnod kell a shaker-t vagy egy turmixgépet, és hozzá kell szoknod a kissé zselésebb, sűrűbb textúrához. Az íze viszont fenomenális: a tejszínes vanília és a gazdag csokoládé garantáltan kárpótolni fog a sűrűbb, zselésebb állagért. Egy adag fogyasztása 500 ml vízben feloldva ajánlott, leginkább edzés után érdemes elkortyolnod.
Amennyiben nem bírod vagy nem szereted a tej eredetű fehérjeforrásokat, mindenképpen érdemes kipróbálnod az alacsony cukortartalmú, praktikus kiszerelésű (egy havi adagot tartalmazó) 100% Beef Muscle-t.
Előnyök:
- Teljes értékű, minőségi fehérjeforrás
- Gyors felszívódás
- Hozzáadott l-leucinnal
- Alacsony cukortartalom
- Waxy Maize a glikogénraktárak visszatöltéséhez
- Egy havi adag
Hátrányok:
- Kissé ragacsos, nehezen oldódik
- Allergéneket tartalmaz
Izomtömeg mindenek felett
- Változatos fehérje és szénhidrát összetétel
- Megbízható minőség
- Kreatint is tartalmaz
A BioTechUSA márkát gondolom senkinek sem kell bemutatnom. Ha tömegnövelőkről és testépítésről van szó, akkor egyértelműen a piac élvonalát képviselik. Így nem is volt kérdés, hogy felkerüljenek-e tömegnövelő toplistánkra. Most egy kicsit a MuscleMass névre hallgató tömegnövelő készítményükről fogok neked kicsit mesélni.
Ahogy a neve is mutatja, ez egy tömegnövelő por, ami elsősorban az izomépítésre fókuszál. Ez azt jelenti, hogy fehérjék és szénhidrátok koktélját tartalmazza, amik elősegítik, hogy gyors eredményeket láss.
A minőségi termékeiről ismert BioTechUSA MuscleMass tömegnövelője változatos összetételű fehérjékkel és szénhidrátokkal segíti majd az izmaid fejlődését.
A készítmény 5 különböző forrásból származó és változatos glikémiás index-szel rendelkező szénhidrátot tartalmaz. Ez biztosítja majd az edzések során elégetett energia megfelelő pótlását, és megnöveli a kalóriabeviteledet. A különféle szénhidrátok fő funkciója, hogy másként szívódnak fel, így nem csak azonnali energiát biztosítanak, de egyben lassú felszívódású folyamatos „üzemanyagként” is funkcionálnak.
Természetesen a szénhidrát mellet a fehérje is fontos szerepet játszik bármilyen tömegnövelőnél, és ez itt sincs másként. Ez a por 5 különbözőféle fehérjét tartalmaz. Megtalálható benne tejsavó koncentrátum, hidrolizált fehérje, kazein, tejsavó izolátum és tojásfehérje is. Ahogy a szénhidrátoknál is láthattuk, ugyanúgy ezek is különböző felszívódási idővel rendelkeznek. Ami ideális megoldást jelent izomépítés során.
Az alapokon kívül még két fontos összetevővel egészül ki a koktél. A glutamin peptidek olyan kötött formájú aminosavak, amik nagyon jól hasznosulnak a szervezetben. A mikronizált kreatin-monohidrát pedig egy 3 aminosav (glicin, metionin, arginin) összekapcsolódásából álló molekula, ami fontos kiegészítő a gyorsabb izomfejlődéshez.
Végül, de nem utolsósorban ejtsünk néhány szót a készítmény tápérték adatairól is. Egy adag MuscleMass 55 g-ot jelent a készítményből. Lássuk, hogy egy ilyen shake mit is tartalmaz. Összesen 216 kcal-t fogsz bevinni egy adag elfogyasztásával. Ez 39 g szénhidrátot, 9,4 g fehérjét, 2 g zsírt és 1,8 g rostot jelent majd. Ezen felül megtalálható mgé benne 1650 mg mikronizált kreatin-monohidrát is. Ezek alapján egy elég jó készítményről van szó. Ami egy kicsit árnyalja még a történetet, az a viszonylag magas cukortartalom. Sajnos 100 gramm termékben 67 gramm cukor található, ami elég magasnak mondható. Viszont gyakorlatilag ez az egyetlen negatívum, amit a BioTechUSA MuscleMass-szel kapcsolatban meg tudnék említeni.
Mindent összevetve én úgy gondolom, hogy egy minőségi, jól összeállított koktélról van szó. A magasabb cukortartalom az egyetlen hátránya, de ezen túl egy szuper tömegnövelőről van szó, amivel gyorsan fejlődhetsz majd.
Előnyök:
- Változatos fehérje és szénhidrát összetétel
- Megbízható minőség
- Kreatint is tartalmaz
Hátrányok:
- Magasabb cukortartalom
A kreatin bevitel leghatékonyabb támogatója
- Kiváló oldódás shaker nélkül is
- Gyors hasznosulás
- Aszpartám-mentes
- Remek ár
Aki gyakran megfordul az edzőteremben, az folyton azt hallja, hogy edzőtársai már-már ódákat zengenek a kreatinról. Az ok egyszerű: a kreatin jelentősen hozzájárul az edzés intenzitás növeléséhez, és jótékony hatással van a regenerációra is. Csakhogy a kreatinnal az a baj, hogy önmagában nem, vagy csak jelentéktelen mértékben képes bejutni az izomsejtekbe.
A Dexter Juice-t azért ajánlom figyelmedbe, mert egy olyan komplex készítményről van szó, ami épp abban fog segíteni, hogy a kreatint hatékonyan be tudd vinni az edzések során a szervezetedbe. És itt jön a képbe a maltodextrin, ami szintén ismerős lehet számodra, hiszen gyorsan emészthető cukor, ami a testépítőknek és súlyemelőknek extra energiát ad egy-egy nehéz sorozat elvégzésekor. A Dexter Juice-ban található maltodextrin pont optimális ideig tartja fent a szükséges inzulinszintet a kreatin hasznosulásához, és a kreatinnal együtt egymás hatását erősítve fokozzák a tiszta izomtömeg kialakulását!
Ehhez a kettőshöz csatlakozik a termék harmadik aduásza, a taurin, ami már önmagában is sejtvolumenizáló hatású. Emellett elengedhetetlen a tápanyagok izomsejtekbe történő bejutásához, így a kreatin felszívódását is rendkívüli mértékben fokozza! A taurint azért kedvelem még, mert fokozza a koncentrációs készséget. A Dexter Juice-ben magnéziumot is találsz, ami az izomstressz és görcsök megelőzésében fog segíteni.
Használd bátran a Dextrex Juice-t a kretainod mellé transzporterként, energianövelőként pedig az edzés előtt fogyaszd. Frissítően kellemes az íze, és shaker nélkül is kiváló az oldódása.
Előnyök:
- Kiváló oldódás shaker nélkül is
- Gyors hasznosulás
- Aszpartám-mentes
- Remek ár
Hátrányok:
- Kissé édes
Milyen tömegnövelőt vegyek? – Részletes vásárlási útmutató
Az edzés világában sokszor nehéz eligazodni, az ehhez szükséges megfelelő táplálkozás világában pedig még ennél is nehezebb. Számtalan különböző dolgot olvashatsz és sok különböző elmélet kering. Ezért nagyon fontos, hogy mielőtt kiválasztod a számodra megfelelő diétát, alaposan tájékozódj. Az alábbi útmutatóban a tömegnövelőket járjuk körül, hogy pontosan megérthesd, hogy mit is csinálnak és hogy mire lesz szükséged. 
Mi is az a tömegnövelő?
Ha edzettél már vagy csak gondolkoztál rajta, akkor biztosan találkoztál a fehérjeporokkal. Ezek olyan kiegészítők, amik segítenek elérni a szükséges tápanyagbevitelt, anélkül, hogy többet kellene enned, mint amennyi beléd fér.
A tömegnövelők is hasonló elven működnek. Olyan makro tápanyagokat biztosítanak, amik elengedhetetlen a megfelelő növekedéshez. Egyetlen hatalmas különbség van a fehérjeporok és a tömegnövelők között. Utóbbi nem csak proteineket, hanem komplex szénhidrátokat is tartalmaznak. Ezzel jelentősen megnövelve az általuk biztosított kalória mennyiséget a fehérjeporokhoz képest és megkönnyítve a napi tápanyagszükségleted elérését.
Nem csak kalóriában és az izomépítéshez elengedhetetlen fehérjékben gazdagok, de a nap folyamán fokozatosan felszabaduló energiát is biztosítanak, ami az edzések során kifejezetten jól fog jönni.
Milyen előnyei vannak a tömegnövelőknek?
A tömegnövelő készítmények számos olyan tulajdonsággal rendelkeznek, ami miatt jobb választást jelentenek, mintha csak simán betolnál egy fél kiló csirkét.
Ezek közül egyértelműen az egyik legfontosabb, hogy egy tömegnövelő shaket meginni jelentősen kisebb “megterhelést” jelent a gyomor számára, mint egy azonos tápértékekkel rendelkező ebédet belapátolni. Ez lehetővé teszi, hogy több kalóriát és tápanyagot vigyél be, mint amennyit egyébként a hagyományosabb ételekkel képes lennél.
A másik nagy előnyük ezeknek a táplálékkiegészítőknek, hogy tiszta tápanyagot tartalmaznak. Emiatt könnyedén tudsz velük számolni a diétádat illetően. A tömegnövelők mindenféle felesleges cucc nélkül tényleg csak azt tartalmazzák, amire szükséged van. Sok protein és szénhidrát, ehhez pedig minimális zsír és cukor társul.
Használatukkal gyorsan és effektíven növelheted a tiszta izomtömeget, anélkül, hogy túl sok zsírt szednél fel mellette. Mindezt kényelmesen, mindössze egy shake megivásával teheted meg. Az elkészítésük könnyű, nem kell főznöd és mosogatnod is csak keveset.
Ezen felül növelik a napi energiaszintedet is, segítik az izmok megfelelő regenerálódását és sok esetben egyéb hozzáadott vitaminokat és kiegészítőket is tartalmaznak.
Hogyan használd a tömegnövelőket?
Ha szeretnél odafigyelni a megfelelő kalóriabevitelre, akkor nagyon fontos, hogy valamilyen formában naplózd és figyeld, hogy mit eszel. Erre a célra szerencsére rengeteg mobilos applikációt találhatsz, amiknek a használata egyszerű és gyors.
A tömegnövelők tökéletesen illeszkednek ebbe a képbe, hiszen a napi étkezéseid sok esetben nem fogják fedezni a teljes kalóriaigényedet. Ilyenkor egy-két hozzáadott turmix segíthet kiegészíteni ezt. Ami nagyon jó ezekben, hogy grammra pontosan kiszámolhatod, hogy mennyi makro tápanyag van benne, így könnyedén beleilleszkedik majd a napi számításokba.
A tömegnövelőket használhatod a már meglévő étkezések melletti kiegészítésként vagy akár egy-egy kisebb étkezést is kiválthatsz velük. Ez különösen hasznos lehet napközben, amikor nem feltétlen lesz időd leülni és meguzsonnázni.
Mikor érdemes meginni a shaket?
A tömegnövelőket több különböző módon is használhatod. Ha reggeli mellé iszod őket, akkor a plusz szénhidrát egész nap tartó energialöketet ad majd. De ugyanúgy megihatod a napi turmixodat lefekvés előtt vagy edzés után is, hogy segítse az izmok regenerálódását.
Ha a napi szükséges kalóriabeviteled nagyon magas, akkor általában érdemes több kisebb étkezésre elosztani azt. Erre azonban nem mindig van lehetőséged, hiszen például munka közben legtöbbször egyetlen ebédszünetet kapsz csak. Ilyenkor tökéletes megoldás lehet egy tömegnövelő shake, amivel az egyik étkezést teljesen ki is válthatod.
Mennyi kalória van egy adag tömegnövelőben?
Ez az érték az adott termék összetételétől függően változhat. Elég nagy a szórás, egyetlen adag tömegnövelő akár 400 és 1200 kcal között is lehet.
Fontos, hogy mindig olvasd el figyelmesen a termék leírását vásárlás előtt. Enélkül nehéz okosan választani. A kalóriatartalom nagyon lényeges, hiszen ezt is bele kell majd számolnod a napi szükséges mennyiségbe. Úgy érdemes választani, hogy a kívánt tápanyag mennyiséget 1 vagy maximum 2 shake bevitelével fedezni tudd.
Azt még ne felejtsd el, hogy ha tejjel kevered be a turmixot, az plusz kalóriákat adhat hozzá. Ezt is bele kell majd kalkulálnod. Természetesen ezen felül bármilyen kívánt hozzávalóval bővítheted az italt, legyen szó gyümölcsről, mogyoróvajról vagy magvakról.
A fehérjék és szénhidrátok aránya
Ahogy már említettem a tömegnövelők ebből a két fő összetevőből állnak. A szénhidrátok biztosítják az energiát a tested számára, a fehérje pedig kitűnő üzemanyag az izmaid növekedéséhez.
A tömegnövelő készítmények különböző arányokban tartalmazzák ezeket. Találkozhatsz olyannal is, amiben a fehérjék és a szénhidrátok aránya 1:2, de olyannal is, ahol ez 1:5. Az hogy neked melyikre lesz szükséged nagyban függ a bevinni kívánt makro tápanyagok mennyiségétől és az étrendedtől is. Azt ajánlom, hogy gondold végig, hogy shakek nélkül nagyjából miből mennyit fogyasztasz. Majd nézd meg, hogy még mennyire lenne szükséged ezen felül. Ezt próbáld meg napi egy-két shakeből kihozni és olyan terméket válassz, amiben ez megtalálható.
A fehérjék minősége
Természetesen az sem mindegy, hogy milyen minőségű fehérjéket tartalmaz a készítmény. A legjobb, ha valamilyen összetett keverék található bennük. A tejsavó vagy tej alapú fehérjekészítmények gyakoriak és jók, de választhatsz olyat is, ami szójából készül.
A fentiek gyorsan felszívódó fehérjék, amik kitűnőek az edzés utáni izmok számára. Emellett azonban fontosak a lassabban felszívódó típusok is, mint például a kazeinek. Ezek segítenek fenntartani a felépített izmokat és a regenerálódást.
Cukor a tömegnövelőkben
Nagyon sok tömegnövelő tartalmaz hozzáadott cukrot is, amivel alapvetően nincs is probléma. Azt viszont mindenképpen szem előtt kell tartani, hogy megfelelő mennyiségben legyen jelen.
A cukor egyszerű megoldást jelent, hogy több szénhidrát kerüljön a szervezetedbe, vagy akár a tömegnövelő készítményekbe. Viszont a tested számára kevésbé hasznos, mint a különböző komplex szénhidrátok. Amikor tömegnövelőt vásárolsz, akkor a hasznos szénhidrátokért fizetsz, nem pedig cukorért.
Általában azt szokták javasolni, hogy olyan termékeket keress, amikben 100 grammonként maximum 6 gramm cukor van. A többit pedig messzire kerüld el.
Hozzáadott tápanyagok és vitaminok
Természetesen ezek a táplálékkiegészítők legtöbbször nem csak proteint és szénhidrátot tartalmaznak. Gyakran egyéb hasznos anyagokkal egészülnek ki. Legyen szó mikro tápanyagokról vagy vitaminokról, ezek mindig jótékony hatással vannak a szervezetre és hozzájárulnak a megfelelő izomnövekedéshez.
Nagy előnye ennek a megoldásnak, hogy így sokszor nem kell kettő külön táplálékkiegészítőt vásárolni. Így megspórolhatsz némi pénzt is, de ami fontosabb, hogy könnyebb őket számontartani.
A következőkben ezekről a lehetséges hozzáadott anyagokról fogok néhány szót ejteni.
Emésztést segítő enzimek
Némelyik tömegnövelő hozzáadott enzimeket tartalmaz. Ezek segítenek a szervezetnek lebontani és feldolgozni a tápanyagokat.
Különösen hasznos lehet ez, ha még csak most kezded az edzést és nem vagy hozzászokva a magasabb tápanyagbevitelhez. Ilyenkor ugyanis előfordulhat, hogy felpuffadsz, kényelmetlenül érzed magad, nem bírsz már többet enni, esetleg visszajön a táplálék. Ezek az emésztést segítő enzimek segítenek ezt megelőzni, hiszen a felvett tápanyag gyorsabban bomlik le, helyet hagyva a következő adagnak.
Egyéb hozzáadott anyagok a tömegnövelőkben
Az alábbiakban röviden bemutatok néhány olyan kiegészítőt, amikkel találkozhatsz ezeknél a termékeknél.
Kreatin
A kreatin jól ismert a testépítők körében. Több energiát ad és megerősíti az állóképességedet, ami különösen hasznos lehet a nehezebb edzések során. Emellett felgyorsítja az izomnövekedést és számos más előnnyel is rendelkezik.
Glutamin
A glutamin egy olyan aminosav, ami segít gyorsabban visszanyerni az erődet egy fárasztó edzés után. A testünk viszonylag sok glutamint termel, de a megerőltető edzések mellett ennél többre lehet szükséged.
MCT olaj
Ez egy olyan zsír, ami kókusz- és pálmaolajok speciális keverékéből készült. Kiváló energiaforrás, könnyen emészthető, felgyorsítja az anyagcserét és nem rakódik le zsírként.
Laktóz és egyéb allergének a tömegnövelőkben
Végszóként megemlítenék még egy dolgot, amire érdemes odafigyelned a megfelelő tömegnövelő kiválasztása előtt. Sok termék tartalmazhat olyan anyagokat, amire néhányan érzékenyek. Ha valamilyen ételallergiád van, akkor vedd ezt is figyelembe. Szóval mindenképpen olvasd el a kiszemelt termék összetevőit, mielőtt vásárolnál.
A vegán tömegnövelők általában kevesebb allergént tartalmaznak, laktóz- és gluténmentesek is lehetnek. Ha számodra ez is szempont, akkor érdemes lehet ebbe az irányba keresgélned.