TOP tömegnövelők (2020)

Segítünk megtalálni a számodra legjobb tömegnövelőt.

Támogatott tartalom
Ralf.hu olvasók által támogatott oldal. Ha a hivatkozásainkon keresztül vásárolsz, jutalékot vagy egyéb kompenzációt kaphatunk. Ez számodra nem növeli a termék árát.

Ha edzésről van szó, sokaknak egyből a fogyás jut eszébe. Vannak azonban nagyon sokan, akik jobban örülnének néhány plusz kilónak és nagyobb izmoknak. Azonban ez néha nehezebb lehet, mint leadni a felesleget. Ha neked is ismerős a szitu, amikor az egész hűtőt bevágod, órákon át edzzel, mégsem leszel nagyobb?

Akkor a tömegnövelőket pont neked találták ki. Ezek a táplálékkiegészítő segítenek elérni a szükséges napi kalóriabevitelt, anélkül, hogy meg kelljen enned egy fél ökröt. Az alábbi írásból bővebben megismerheted a tömegnövelőket és ajánlok is néhány terméket, amiket azonnal ki is próbálhatsz.

Készen állsz azokra a régóta áhított plusz kilókra? Akkor vágjunk is bele!

Tömegnövelő toplista

Termék névKépFőbb előnyökTömegnövelő ár
XG-55 XG-55
  •  Megvédi az izmokat az edzés során keletkező sérülésektől
  •  Növeli az erőt és az állóképességet
  •  Tápanyagokat biztosít az izomnövesztéshez
aktuális ár
BioTech Hyper Mass BioTech Hyper Mass
  •  Szuper ár
  •  Változatos fehérje és szénhidrát forrás
  •  Hozzáadott kreatin
aktuális ár
BSN True Mass 1200 BSN True Mass 1200
  •  Hatalmas mennyiségű kalória
  •  Jó ár-érték arány
  •  Sokoldalú fehérjeösszetétel
aktuális ár
Optimum Nutrition Serious Mass Optimum Nutrition Serious Mass
  •  Gigantikus mennyiségű kalória
  •  Rengeteg hasznos kiegészítő anyag
  •  Hozzáadott cukor nélkül
aktuális ár
MyProtein THE Gainer MyProtein THE Gainer
  •  Jó minőségű fehérje és szénhidrát keveréke
  •  Emésztést segítő enzimek
  •  Hasznos zsírok
aktuális ár
BSN True Mass All-In-One-Gainer BSN True Mass All-In-One-Gainer
  •  Változatos fehérje koncentrátum
  •  Hozzáadott kreatin és L-glutamin
  •  Jó ár-érték arány
aktuális ár
MyProtein Weight Gainer Blend MyProtein Weight Gainer Blend
  •  Kedvező árfekvés
  •  Egyszerű összetétel
  •  Elérhető ízesítetlen változatban is
aktuális ár

Tömegnövelő tesztek, vélemények

Az alábbi termékeket hosszas kutatómunkával választottam ki. Ha szeretnéd kipróbálni a tömegnövelőket, akkor ezek között tuti megtalálod azt, amire szükséged lesz!

BioTech Hyper Mass
BioTech Hyper Mass

Minőségi tömegnövelő szuper áron

  •  Szuper ár
  •  Változatos fehérje és szénhidrát forrás
  •  Hozzáadott kreatin
  •  Nagy ízválaszték
aktuális ár

A BioTech jól ismert márka a testépítők körében, ami nem is véletlen. Minőségi termékekkel rendelkeznek, amik jelentős mértékben felturbózhatják az edzéseid eredményességét. Nem csoda tehát, hogy a tömegnövelő toplistánkon is helyet kaptak. Az én választásom a Hyper Mass táplálékkiegészítőre esett.

Tökéletes energiaforrást jelent, ha izmot szeretnél építeni. Ennek érdekében fehérjéket és szénhidrátokat egyaránt tartalmaz, ezeknek az aránya 1:2.

100 gramm termékben 31 gramm proteint fogsz találni. Ez három különböző forrásból épül fel, amik eltérő felszívódási idővel rendelkeznek, így edzés után és napközben is egyaránt segít az izmok építésében. Tejsavó koncentrátumot, tejsavó izolátumot és kalcium kazeinátot tartalmaz.

A szénhidrát mennyisége 58 gramm, 100 grammonként. Itt is egy kiegyensúlyozott keverékről beszélhetünk, amiben megtalálható a magas glikémiás indexű maltodextrin, az alacsony glikémiás indexű inulin, ami rost forrás is és ezen felül kukoricakeményítőt is tartalmaz. Így egész napra kiváló energiaforrást jelent a tested számára.

A tömegnövelőben található cukor mennyisége valamivel magasabb, de még azért a megbocsájtható tartományon belül marad, 100 grammonként 8 gramm cukorral.

Egy csomagban 61 adagra elegendő tömegnövelő található. Az alábbi listából leolvashatod, hogy mennyi tápanyag található egy adag turmixban.

  • Kcal – 254
  • Fehérje – 20 g
  • Szénhidrát – 38 g
  • Cukor – 5 g
  • Zsír – 1.5 g

Ezen felül adagonként tartalmaz még 3,25 gramm mikronizált kreatin-monohidrátot, ami az intenzív edzésekhez biztosít kirobbanó energiát és felgyorsítja az izmok fejlődését.

A termék gluténmentes, így ételérzékenyek is fogyaszthatják.

Ízesítések tekintetében elég jó választék áll majd rendelkezésedre: vanília, csoki, eper, mogyoró és karamell-cappuccino ízekből válogathatsz. Az utóbbi a fent felsoroltakon túl tartalmaz még 36 mg koffeint 100 grammonként. Így plusz energiaforrást jelent majd és a napi kávédat is helyettesítheted vele.

A BioTech Hyper Mass ajánlott fogyasztásához reggel és edzés után igyál meg egy-egy shaket. Pihenőnapokon pedig reggel és este.

Ár-érték arányban ez volt az egyik legjobb termék, amit megvizsgáltam. Kedvező áron biztosít nagy tápanyag mennyiséget és energiát. Ezen felül kreatin is található benne. Így aztán kitűnő választás lehet, ha minőségi tömegnövelőt keresel.

Előnyök:

  •  Szuper ár
  •  Változatos fehérje és szénhidrát forrás
  •  Hozzáadott kreatin
  •  Nagy ízválaszték

Hátrányok:

  •  Napi több shaket kell belőle meginnod
BSN True Mass 1200
BSN True Mass 1200

Gigászi mennyiségű kalória

  •  Hatalmas mennyiségű kalória
  •  Jó ár-érték arány
  •  Sokoldalú fehérjeösszetétel
aktuális ár

A következő tömegnövelőt elsősorban azoknak ajánlanám, akiknek az edzéshez tényleg hatalmas kalóriatöbbletre van szüksége. Ugyanis egyetlen adag turmix több mint 1200 kilokalóriát tartalmaz. Ezt a kiváló minőségű fehérjekeveréket kiegészítő nagy mennyiségű szénhidrát teszi lehetővé. Ezek aránya nagyjából 1:4.

Elsőként nézzük a termékben található fehérjéket. Ezek 100 grammonként 16 grammot tesznek ki. Egy igazán sokszínű keverékkel találkozhatsz itt. Tejsavó koncentrátum és izolátum egyaránt van benne, ezen felül tejfehérje izolátum, tojás albumin, kalcium-kazeinát és micelláris kazein biztosítják a változatos fehérjeforrást. Így biztosított lesz az izmok fejlődéséhez szükséges tápanyag egész nap.

A BSN True Mass 1200 szénhidrátban gazdag tömegnövelő. 100 gramm termékben 69 gramm szénhidrát található, vegyes forrásokból. Felhasználtak hozzá maltodextrint, zablisztet és polidextrózt is. Ezeknek a keveréke egyaránt biztosít lassú- és gyors felszívódású szénhidrátokat, így aztán edzés után és a nap folyamán is lesz elegendő energiád.

Pozitívum még, hogy a szénhidrátoknak viszonylag kis részét teszi ki a cukor. 100 grammonként 5 gramm található benne.

Nézzük meg, hogy hogyan alakul a készítmény adagolása. Egy nagy kiszerelésű csomagból 15 adag turmix jön ki. A következő adatokból azt is láthatod, hogy egy ilyen shakeben mennyi tápanyag lesz.

  • Kcal – 1230
  • Fehérje – 50 g
  • Szénhidrát – 222 g
  • Cukor – 16 g
  • Zsír – 16 g

Nem csak a hatalmas tápanyagtartalom miatt érdekes ez a tömegnövelő készítmény, de számos hasznos adalékanyagot is sikerült belesűrítenie a gyártónak. Ezek között megtalálhatóak emésztést segítő enzimek és glutamin peptid. Az MCT olaj egészséges zsírforrást jelent, ami nem hizlal. Emellett magas rosttartalommal is rendelkezik.

Ízekből sajnos nincs túl nagy választék, de azért az alapvető csoki, eper, vanillia hármas elérhető itt is.

Ár szempontjából nagyjából középkategóriásnak mondható ez a termék, viszont nagyon jó összetétellel és több hasznos adalékkal is rendelkezik. Szóval én úgy gondolom, hogy szuper választás lesz, ha hatalmas mennyiségű kalóriát szeretnél fedezni tömegnövelő turmixokból. Azért egy kreatin készítményt még érdemes lehet beszerezni mellé.

Előnyök:

  •  Hatalmas mennyiségű kalória
  •  Jó ár-érték arány
  •  Sokoldalú fehérjeösszetétel

Hátrányok:

  •  Kisebb ízválaszték
Optimum Nutrition Serious Mass
Optimum Nutrition Serious Mass

Hatalmas kalória mennyiség, hasznos extrák

  •  Gigantikus mennyiségű kalória
  •  Rengeteg hasznos kiegészítő anyag
  •  Hozzáadott cukor nélkül
  •  Nagy ízválaszték
aktuális ár

Ez a tömegnövelő egy teljes, mindenre kiterjedő táplálékkiegészítő. Hatalmas mennyiségű kalóriát, fehérjét, szénhidrátot és számos hasznos adalékot tartalmaz. Mindezt viszonylag kedvező áron.

Kezdjük a fehérjékkel. Ezek 100 gramm termékben 15 grammot tesznek ki. A forrásuk tejsavó koncentrátum, kazein és tojásfehérje. Ez egy kiegyensúlyozott fehérje mix, ami közvetlenül az edzés után és a nap további részében is megfelelő üzemanyagot biztosít az épülő izmok számára.

Sajnos a szénhidrát forrás kevésbé változatos. 100 grammonként 75 grammal rendelkezik, amit maltodextrin biztosít. Pozitívum, hogy a termék hozzáadott cukrot nem tartalmaz, emiatt ebből 100 grammnyi tömegnövelőre mindössze 6 gramm jut.

A fehérjék és szénhidrátok aránya 1:5, ami főként akkor jön jól, ha tényleg nehezen tudsz sokat enni. Ilyenkor egy ilyen shake-kel gigantikus mennyiségű kalóriát vihetsz be, a szükséges fehérje mellett.

A termék legnagyobb kiszereléséből összesen 16 turmix fog kijönni, lentebb pedig azt is láthatod, hogy egy ilyen adagban mennyi tápanyagot találsz majd.

  • Kcal – 1252
  • Fehérje – 50 g
  • Szénhidrát – 252 g
  • Cukor – 21 g
  • Zsír – 5 g

Ahogy már fentebb is említettem, ez a tömegnövelő több hasznos extrát is tartalmaz. Ezek közé tartozik az L-glutamin, a kreatin és a glutamin peptid, amik segítik az izmok gyorsabb épülését. A kolin javítja az állóképességet és elősegíti a zsír elégetését. Az inozitol pedig a sejtek közötti kommunikációban játszik szerepet. Ezen felül található még benne PABA, ami az emésztőrendszer működését serkenti és MCT, ami egy szuper egészséges, nem hizlaló zsírforrás.

Ha a fenti keverék nem lenne még elég, akkor megemlíteném még a 25 féle vitaminból és ásványianyagból álló komplexumot, amivel kiegészül ez a remek tömegnövelő. Bőven található benne B-vitamin és különböző antioxidánsok is.

Ami még számomra egy fontos szempont volt, hogy igazán széles ízválaszték áll majd a rendelkezésedre. Választhatsz banán, csoki, csoki-mogyoróvaj, eper, krémes keksz és vanília változatokból.

A turmixot megihatod edzés után, étkezések között vagy akár alvás előtt is.

Ár szempontjából ez a tömegnövelő kifejezetten jó vásárt jelent. Természetesen a nagyobb szénhidrát koncentrációból adódóan alapvetően olcsóbbnak kell lennie, de arról sem szabad megfeledkezni, hogy mennyi hasznos mikrotápanyag, vitamin és egyéb hasznos cucc található benne. Így összességében én kifejezetten jó szívvel tudom ajánlani ezt a tömegnövelőt. Főleg azoknak, akik szeretnének nagyobb mennyiségű kalóriát fedezni turmixokból.

Előnyök:

  •  Gigantikus mennyiségű kalória
  •  Rengeteg hasznos kiegészítő anyag
  •  Hozzáadott cukor nélkül
  •  Nagy ízválaszték

Hátrányok:

  •  Magasabb szénhidráttartalom
  •  A szénhidrát forrás nem kifejezetten sokszínű
MyProtein THE Gainer
MyProtein THE Gainer

Prémium tömegnövelő készítmény

  •  Jó minőségű fehérje és szénhidrát keveréke
  •  Emésztést segítő enzimek
  •  Hasznos zsírok
  •  Minimális cukortartalom
aktuális ár

Ez a tömegnövelő egy jó minőségű keverék, ami tartalmazza a szükséges fehérjéket, elsőosztályú szénhidrátokat és néhány hasznos kiegészítőt.

Fehérje összetétele változatos és sokrétű. Tejsavó izolátum és koncentrátum egyaránt található benne, ezen felül tejfehérjét és micelláris kazeint is tartalmaz. Ezzel biztosítva lesz az edzés után azonnal szükséges és a nap folyamán fokozatosan felszabaduló fehérjeszükségleted is. 100 gramm termékben 28 gramm fehérjét találhatsz.

Természetesen mivel tömegnövelőről van szó, így a szénhidrát sem hiányozhat belőle. Ebből 56 gramm van 100 grammonként. A forrása egy speciális Crab10 nevű keverék, ami borsókeményítőből készült. Ezen felül dextrin, zabliszt és hajdina liszt is található benne. Így biztosítja a gyors és lassú felszívódású szénhidrátokat egyaránt.

A fehérjék és szénhidrátok aránya 1:2, ami kiváló választás lesz, ha minőségi tömegnövelőt keresel és nem szeretnél túl sokat fizetni a nagy mennyiségű szénhidrátért. Plusz pont még, hogy ez a termék minimális mennyiségű cukrot tartalmaz, 100 grammonként mindössze 2 grammot.

Ha a legnagyobb kiszerelést választod, akkor 25 turmixot tudsz kihozni egyetlen csomag tömegnövelőből. Lássuk, hogy mit is tartalmaz egyetlen ilyen shake.

  • Kcal – 752
  • Fehérje – 55 g
  • Szénhidrát – 110 g
  • Cukor – 3 g
  • Zsír – 10 g

A makro tápanyagokon túl tartalmaz még egy MyZyme nevű enzimkeveréket is, ami proteázból, amilázból, laktázból, cellulázból és lipázból áll. Ez jelentős segítséget jelent majd az emésztőrendszer számára és a tápanyagok gyors lebontásához. Az egészséges és jól felhasználható zsírt pedig lenmag és MCT keveréke adja.

Ízek közül minimális választék áll majd sajnos rendelkezésedre. Mindössze az alap csoki és eper változat érhető el.

Árkategóriában ez a termék viszonylag drágábbnak mondható. Ennek főként az az oka, hogy a fehérje és a szénhidrát keverék is kiváló minőségű, plusz tartalmaz még emésztést segítő enzimeket és MCT-t is. Azért egy kis kreatin még elférhetett volna benne, de így sem jelent rossz választást ez a tömegnövelő.

Előnyök:

  •  Jó minőségű fehérje és szénhidrát keveréke
  •  Emésztést segítő enzimek
  •  Hasznos zsírok
  •  Minimális cukortartalom

Hátrányok:

  •  Magasabb ár
BSN True Mass All-In-One-Gainer
BSN True Mass All-In-One-Gainer

Komplett tömegnövelő keverék

  •  Változatos fehérje koncentrátum
  •  Hozzáadott kreatin és L-glutamin
  •  Jó ár-érték arány
aktuális ár

Ahogy a neve is mutatja ez a BSN tömegnövelő egy összetett keverék, ami nem csak az alapvető fehérje és szénhidrát keveréket tartalmazza, hanem számos egyéb jóságot is.

Természetesen megtalálhatóak benne az elengedhetetlen alapok is. Elsőként nézzük a fehérjéket, amik 100 grammonként 33 grammot tesznek ki. A forrásuk tejsavó koncentrátum és izolátum, szójafehérje és micelláris kazein. Így megtalálhatóak benne a lassú és gyors felszívódású fehérjék egyaránt.

Ehhez társul a 100 grammonkénti 48 gramm szénhidrát, amit a termékben található maltodextrin biztosít. Hozzáadott cukrot nem tartalmaz, így abból csak 5 grammnyi van benne.

A szénhidrátok aránya 1:1,5, ami jól mutatja, hogy arányaiban kevesebb benne a szénhidrát. Emiatt az összes kalóriatartalom alacsonyabb lesz, viszont cserébe több fehérjét kapsz. Szóval akkor ajánlanám, ha nem akarsz extrém mennyisőgű kalóriákat bevinni a turmixokon keresztül.

A nagy kiszerelésből 25 adag jön ki egyébként. Alább pedig azt is megtalálhatod, hogy egy adag ilyen shakeben mennyi makro tápanyag lesz.

  • Kcal – 620
  • Fehérje – 55 g
  • Szénhidrát – 80 g
  • Cukor – 9 g
  • Zsír – 8 g

Említettem már fentebb, hogy több hasznos kiegészítő is található ebben a tömegnövelőben. Ezek közé tartozik a gyors izomnövekedéshez elengedhetetlen kreatin-monohidrát és az L-glutamin, amikből adagonként 3-3 grammot tartalmaz. Ezen felül egy változatos vitamin keveréket is kapsz még.

Van olyan tömegnövelő, ahol viszonylag kicsi az ízválaszték. Na ennek a terméknek még ezt is sikerült alulmúlnia sajnos, mivel csak csokoládé ízesítésben érhető el.

Naponta 1-2 adag elfogyasztása ajánlott, edzés után és reggel.

Mindent összevetve egy elég korrekt tömegnövelőről van szó, ami árban is az erős középkategóriába tartozik. Én úgy gondolom, hogy a hozzáadott kreatinnal együtt már kifejezetten jó vásárt jelenthet.

Előnyök:

  •  Változatos fehérje koncentrátum
  •  Hozzáadott kreatin és L-glutamin
  •  Jó ár-érték arány

Hátrányok:

  •  Csak csokoládé ízben érhető el
MyProtein Weight Gainer Blend
MyProtein Weight Gainer Blend

Egyszerű tömegnövelő

  •  Kedvező árfekvés
  •  Egyszerű összetétel
  •  Elérhető ízesítetlen változatban is
aktuális ár

Ez a termék egészen egyedülállónak mondható olyan szempontból, hogy nem próbál mindenféle extra hozzávalókkal operálni. Amit kapsz az egy egyszerű fehérje és szénhidrát keverék, ami minimális cukrot tartalmaz és segít elérni a napi kalóriaszükségletedet.

100 gramm tömegnövelőben 32 gramm fehérjét fogsz találni. Ezek tejsavófehérje és tejfehérje koncentrátumból tevődnek össze, amik egyaránt biztosítják a gyorsan és lassan felszívódó tápanyagokat is.

Szénhidrátból ugyanekkora mennyiségben 50 gramm van, amiből mindössze 3 gramm a cukor. Ennek a forrása zabliszt és maltodextrin keveréke.

A fehérje és szénhidrát aránya 1:1,6, így aztán nem tartalmaz embertelen mennyiségű kalóriát, cserébe viszont kiegyensúlyozott diétát tesz lehetővé.

A legnagyobb kiszerelésű csomagban 50 adag található, ezek egyenként a következő makro tápanyagokat tartalmazzák.

  • Kcal – 388
  • Fehérje – 32 g
  • Szénhidrát – 50 g
  • Cukor – 3 g
  • Zsír – 6 g

Ahogy a készítmény összetételében, úgy az ízválasztékban sem kell nagy extrázásra számítani. A hagyományos csoki, eper, vanília ízeken felül elérhető még az ízesítetlen változat is. Ez jó hír lehet azoknak, akik szeretnék maguknak beízesíteni a tömegnövelő turmixukat.

Elfogyaszthatod a shake-eket reggel vagy edzés után, de akár étkezések között is.

Mindent összevetve szerintem ez egy nem túl összetett, mégis kiváló tömegnövelő keverék. Megtalálható benne a megfelelő mennyiségű fehérje és a szénhidrát egyaránt, az ára pedig kifejezetten baráti.

Előnyök:

  •  Kedvező árfekvés
  •  Egyszerű összetétel
  •  Elérhető ízesítetlen változatban is

Hátrányok:

  •  Nem tartalmaz egyéb hozzáadott anyagokat, így a kiegészítőket külön kell majd megvásárolnod

Milyen tömegnövelőt vegyek? – Részletes vásárlási útmutató

Az edzés világában sokszor nehéz eligazodni, az ehhez szükséges megfelelő táplálkozás világában pedig még ennél is nehezebb. Számtalan különböző dolgot olvashatsz és sok különböző elmélet kering. Ezért nagyon fontos, hogy mielőtt kiválasztod a számodra megfelelő diétát, alaposan tájékozódj. Az alábbi útmutatóban a tömegnövelőket járjuk körül, hogy pontosan megérthesd, hogy mit is csinálnak és hogy mire lesz szükséged. Súlyemelés

Mi is az a tömegnövelő?

Ha edzettél már vagy csak gondolkoztál rajta, akkor biztosan találkoztál a fehérjeporokkal. Ezek olyan kiegészítők, amik segítenek elérni a szükséges tápanyagbevitelt, anélkül, hogy többet kellene enned, mint amennyi beléd fér.

A tömegnövelők is hasonló elven működnek. Olyan makro tápanyagokat biztosítanak, amik elengedhetetlen a megfelelő növekedéshez. Egyetlen hatalmas különbség van a fehérjeporok és a tömegnövelők között. Utóbbi nem csak proteineket, hanem komplex szénhidrátokat is tartalmaznak. Ezzel jelentősen megnövelve az általuk biztosított kalória mennyiséget a fehérjeporokhoz képest és megkönnyítve a napi tápanyagszükségleted elérését.

Nem csak kalóriában és az izomépítéshez elengedhetetlen fehérjékben gazdagok, de a nap folyamán fokozatosan felszabaduló energiát is biztosítanak, ami az edzések során kifejezetten jól fog jönni.

Milyen előnyei vannak a tömegnövelőknek?

A tömegnövelő készítmények számos olyan tulajdonsággal rendelkeznek, ami miatt jobb választást jelentenek, mintha csak simán betolnál egy fél kiló csirkét.

Ezek közül egyértelműen az egyik legfontosabb, hogy egy tömegnövelő shaket meginni jelentősen kisebb “megterhelést” jelent a gyomor számára, mint egy azonos tápértékekkel rendelkező ebédet belapátolni. Ez lehetővé teszi, hogy több kalóriát és tápanyagot vigyél be, mint amennyit egyébként a hagyományosabb ételekkel képes lennél.

Tömegnövelő shake

A másik nagy előnyük ezeknek a táplálékkiegészítőknek, hogy tiszta tápanyagot tartalmaznak. Emiatt könnyedén tudsz velük számolni a diétádat illetően. A tömegnövelők mindenféle felesleges cucc nélkül tényleg csak azt tartalmazzák, amire szükséged van. Sok protein és szénhidrát, ehhez pedig minimális zsír és cukor társul.

Használatukkal gyorsan és effektíven növelheted a tiszta izomtömeget, anélkül, hogy túl sok zsírt szednél fel mellette. Mindezt kényelmesen, mindössze egy shake megivásával teheted meg. Az elkészítésük könnyű, nem kell főznöd és mosogatnod is csak keveset.

Ezen felül növelik a napi energiaszintedet is, segítik az izmok megfelelő regenerálódását és sok esetben egyéb hozzáadott vitaminokat és kiegészítőket is tartalmaznak.

Hogyan használd a tömegnövelőket?

Ha szeretnél odafigyelni a megfelelő kalóriabevitelre, akkor nagyon fontos, hogy valamilyen formában naplózd és figyeld, hogy mit eszel. Erre a célra szerencsére rengeteg mobilos applikációt találhatsz, amiknek a használata egyszerű és gyors.

Kalóriák számolása

A tömegnövelők tökéletesen illeszkednek ebbe a képbe, hiszen a napi étkezéseid sok esetben nem fogják fedezni a teljes kalóriaigényedet. Ilyenkor egy-két hozzáadott turmix segíthet kiegészíteni ezt. Ami nagyon jó ezekben, hogy grammra pontosan kiszámolhatod, hogy mennyi makro tápanyag van benne, így könnyedén beleilleszkedik majd a napi számításokba.

A tömegnövelőket használhatod a már meglévő étkezések melletti kiegészítésként vagy akár egy-egy kisebb étkezést is kiválthatsz velük. Ez különösen hasznos lehet napközben, amikor nem feltétlen lesz időd leülni és meguzsonnázni.

Mikor érdemes meginni a shaket?

A tömegnövelőket több különböző módon is használhatod. Ha reggeli mellé iszod őket, akkor a plusz szénhidrát egész nap tartó energialöketet ad majd. De ugyanúgy megihatod a napi turmixodat lefekvés előtt vagy edzés után is, hogy segítse az izmok regenerálódását.

Ha a napi szükséges kalóriabeviteled nagyon magas, akkor általában érdemes több kisebb étkezésre elosztani azt. Erre azonban nem mindig van lehetőséged, hiszen például munka közben legtöbbször egyetlen ebédszünetet kapsz csak. Ilyenkor tökéletes megoldás lehet egy tömegnövelő shake, amivel az egyik étkezést teljesen ki is válthatod.

Mennyi kalória van egy adag tömegnövelőben?

Ez az érték az adott termék összetételétől függően változhat. Elég nagy a szórás, egyetlen adag tömegnövelő akár 400 és 1200 kcal között is lehet.

Fontos, hogy mindig olvasd el figyelmesen a termék leírását vásárlás előtt. Enélkül nehéz okosan választani. A kalóriatartalom nagyon lényeges, hiszen ezt is bele kell majd számolnod a napi szükséges mennyiségbe. Úgy érdemes választani, hogy a kívánt tápanyag mennyiséget 1 vagy maximum 2 shake bevitelével fedezni tudd.

Azt még ne felejtsd el, hogy ha tejjel kevered be a turmixot, az plusz kalóriákat adhat hozzá. Ezt is bele kell majd kalkulálnod. Természetesen ezen felül bármilyen kívánt hozzávalóval bővítheted az italt, legyen szó gyümölcsről, mogyoróvajról vagy magvakról.

A fehérjék és szénhidrátok aránya

Ahogy már említettem a tömegnövelők ebből a két fő összetevőből állnak. A szénhidrátok biztosítják az energiát a tested számára, a fehérje pedig kitűnő üzemanyag az izmaid növekedéséhez.

A tömegnövelő készítmények különböző arányokban tartalmazzák ezeket. Találkozhatsz olyannal is, amiben a fehérjék és a szénhidrátok aránya 1:2, de olyannal is, ahol ez 1:5. Az hogy neked melyikre lesz szükséged nagyban függ a bevinni kívánt makro tápanyagok mennyiségétől és az étrendedtől is. Azt ajánlom, hogy gondold végig, hogy shakek nélkül nagyjából miből mennyit fogyasztasz. Majd nézd meg, hogy még mennyire lenne szükséged ezen felül. Ezt próbáld meg napi egy-két shakeből kihozni és olyan terméket válassz, amiben ez megtalálható.

A fehérjék minősége

Természetesen az sem mindegy, hogy milyen minőségű fehérjéket tartalmaz a készítmény. A legjobb, ha valamilyen összetett keverék található bennük. A tejsavó vagy tej alapú fehérjekészítmények gyakoriak és jók, de választhatsz olyat is, ami szójából készül.

A fentiek gyorsan felszívódó fehérjék, amik kitűnőek az edzés utáni izmok számára. Emellett azonban fontosak a lassabban felszívódó típusok is, mint például a kazeinek. Ezek segítenek fenntartani a felépített izmokat és a regenerálódást.

Cukor a tömegnövelőkben

Nagyon sok tömegnövelő tartalmaz hozzáadott cukrot is, amivel alapvetően nincs is probléma. Azt viszont mindenképpen szem előtt kell tartani, hogy megfelelő mennyiségben legyen jelen.

A cukor egyszerű megoldást jelent, hogy több szénhidrát kerüljön a szervezetedbe, vagy akár a tömegnövelő készítményekbe. Viszont a tested számára kevésbé hasznos, mint a különböző komplex szénhidrátok. Amikor tömegnövelőt vásárolsz, akkor a hasznos szénhidrátokért fizetsz, nem pedig cukorért.

Általában azt szokták javasolni, hogy olyan termékeket keress, amikben 100 grammonként maximum 6 gramm cukor van. A többit pedig messzire kerüld el.

Hozzáadott tápanyagok és vitaminok

Természetesen ezek a táplálékkiegészítők legtöbbször nem csak proteint és szénhidrátot tartalmaznak. Gyakran egyéb hasznos anyagokkal egészülnek ki. Legyen szó mikro tápanyagokról vagy vitaminokról, ezek mindig jótékony hatással vannak a szervezetre és hozzájárulnak a megfelelő izomnövekedéshez.

Nagy előnye ennek a megoldásnak, hogy így sokszor nem kell kettő külön táplálékkiegészítőt vásárolni. Így megspórolhatsz némi pénzt is, de ami fontosabb, hogy könnyebb őket számontartani.

A következőkben ezekről a lehetséges hozzáadott anyagokról fogok néhány szót ejteni.

Emésztést segítő enzimek

Némelyik tömegnövelő hozzáadott enzimeket tartalmaz. Ezek segítenek a szervezetnek lebontani és feldolgozni a tápanyagokat.

Különösen hasznos lehet ez, ha még csak most kezded az edzést és nem vagy hozzászokva a magasabb tápanyagbevitelhez. Ilyenkor ugyanis előfordulhat, hogy felpuffadsz, kényelmetlenül érzed magad, nem bírsz már többet enni, esetleg visszajön a táplálék. Ezek az emésztést segítő enzimek segítenek ezt megelőzni, hiszen a felvett tápanyag gyorsabban bomlik le, helyet hagyva a következő adagnak.

Egyéb hozzáadott anyagok a tömegnövelőkben

Az alábbiakban röviden bemutatok néhány olyan kiegészítőt, amikkel találkozhatsz ezeknél a termékeknél.

Kreatin

A kreatin jól ismert a testépítők körében. Több energiát ad és megerősíti az állóképességedet, ami különösen hasznos lehet a nehezebb edzések során. Emellett felgyorsítja az izomnövekedést és számos más előnnyel is rendelkezik.

Glutamin

A glutamin egy olyan aminosav, ami segít gyorsabban visszanyerni az erődet egy fárasztó edzés után. A testünk viszonylag sok glutamint termel, de a megerőltető edzések mellett ennél többre lehet szükséged.

MCT olaj

Ez egy olyan zsír, ami kókusz- és pálmaolajok speciális keverékéből készült. Kiváló energiaforrás, könnyen emészthető, felgyorsítja az anyagcserét és nem rakódik le zsírként.

Laktóz és egyéb allergének a tömegnövelőkben

Végszóként megemlítenék még egy dolgot, amire érdemes odafigyelned a megfelelő tömegnövelő kiválasztása előtt. Sok termék tartalmazhat olyan anyagokat, amire néhányan érzékenyek. Ha valamilyen ételallergiád van, akkor vedd ezt is figyelembe. Szóval mindenképpen olvasd el a kiszemelt termék összetevőit, mielőtt vásárolnál.

A vegán tömegnövelők általában kevesebb allergént tartalmaznak, laktóz- és gluténmentesek is lehetnek. Ha számodra ez is szempont, akkor érdemes lehet ebbe az irányba keresgélned.

Ralf.hu tömegnövelő teszt győztesek

További termék útmutatók Sport témakörben