Szubjektív cikk: A cikk a szerző saját véleményét tükrözi, mely saját kutatásokon, tapasztalaton és mások véleményén alapul. A szerző nem ismeri a Magyarországon kapható összes terméket. Emiatt az itt bemutatott termékek nem objektív a legjobbak, hanem a szerző pillanatnyi véleményét mutatják be.
Ha edzésről van szó, sokaknak egyből a fogyás jut eszébe. Vannak azonban nagyon sokan, akik jobban örülnének néhány plusz kilónak és nagyobb izmoknak. Azonban ez néha nehezebb lehet, mint leadni a felesleget. Ha neked is ismerős a szitu, amikor az egész hűtőt bevágod, órákon át edzzel, mégsem leszel nagyobb?
Akkor a tömegnövelőket pont neked találták ki. Ezek a táplálékkiegészítő segítenek elérni a szükséges napi kalóriabevitelt, anélkül, hogy meg kelljen enned egy fél ökröt. Az alábbi írásból bővebben megismerheted a tömegnövelőket és ajánlok is néhány terméket, amiket azonnal ki is próbálhatsz.
Készen állsz azokra a régóta áhított plusz kilókra? Akkor vágjunk is bele!
Tömegnövelő toplista
| Termék név | Kép | Főbb előnyök | Tömegnövelő ár |
|---|
Tömegnövelő tesztek, vélemények
Az alábbi termékeket hosszas kutatómunkával választottam ki. Ha szeretnéd kipróbálni a tömegnövelőket, akkor ezek között tuti megtalálod azt, amire szükséged lesz!
Milyen tömegnövelőt vegyek? – Részletes vásárlási útmutató
Az edzés világában sokszor nehéz eligazodni, az ehhez szükséges megfelelő táplálkozás világában pedig még ennél is nehezebb. Számtalan különböző dolgot olvashatsz és sok különböző elmélet kering. Ezért nagyon fontos, hogy mielőtt kiválasztod a számodra megfelelő diétát, alaposan tájékozódj. Az alábbi útmutatóban a tömegnövelőket járjuk körül, hogy pontosan megérthesd, hogy mit is csinálnak és hogy mire lesz szükséged. 
Mi is az a tömegnövelő?
Ha edzettél már vagy csak gondolkoztál rajta, akkor biztosan találkoztál a fehérjeporokkal. Ezek olyan kiegészítők, amik segítenek elérni a szükséges tápanyagbevitelt, anélkül, hogy többet kellene enned, mint amennyi beléd fér.
A tömegnövelők is hasonló elven működnek. Olyan makro tápanyagokat biztosítanak, amik elengedhetetlen a megfelelő növekedéshez. Egyetlen hatalmas különbség van a fehérjeporok és a tömegnövelők között. Utóbbi nem csak proteineket, hanem komplex szénhidrátokat is tartalmaznak. Ezzel jelentősen megnövelve az általuk biztosított kalória mennyiséget a fehérjeporokhoz képest és megkönnyítve a napi tápanyagszükségleted elérését.
Nem csak kalóriában és az izomépítéshez elengedhetetlen fehérjékben gazdagok, de a nap folyamán fokozatosan felszabaduló energiát is biztosítanak, ami az edzések során kifejezetten jól fog jönni.
Milyen előnyei vannak a tömegnövelőknek?
A tömegnövelő készítmények számos olyan tulajdonsággal rendelkeznek, ami miatt jobb választást jelentenek, mintha csak simán betolnál egy fél kiló csirkét.
Ezek közül egyértelműen az egyik legfontosabb, hogy egy tömegnövelő shaket meginni jelentősen kisebb “megterhelést” jelent a gyomor számára, mint egy azonos tápértékekkel rendelkező ebédet belapátolni. Ez lehetővé teszi, hogy több kalóriát és tápanyagot vigyél be, mint amennyit egyébként a hagyományosabb ételekkel képes lennél.
A másik nagy előnyük ezeknek a táplálékkiegészítőknek, hogy tiszta tápanyagot tartalmaznak. Emiatt könnyedén tudsz velük számolni a diétádat illetően. A tömegnövelők mindenféle felesleges cucc nélkül tényleg csak azt tartalmazzák, amire szükséged van. Sok protein és szénhidrát, ehhez pedig minimális zsír és cukor társul.
Használatukkal gyorsan és effektíven növelheted a tiszta izomtömeget, anélkül, hogy túl sok zsírt szednél fel mellette. Mindezt kényelmesen, mindössze egy shake megivásával teheted meg. Az elkészítésük könnyű, nem kell főznöd és mosogatnod is csak keveset.
Ezen felül növelik a napi energiaszintedet is, segítik az izmok megfelelő regenerálódását és sok esetben egyéb hozzáadott vitaminokat és kiegészítőket is tartalmaznak.
Hogyan használd a tömegnövelőket?
Ha szeretnél odafigyelni a megfelelő kalóriabevitelre, akkor nagyon fontos, hogy valamilyen formában naplózd és figyeld, hogy mit eszel. Erre a célra szerencsére rengeteg mobilos applikációt találhatsz, amiknek a használata egyszerű és gyors.
A tömegnövelők tökéletesen illeszkednek ebbe a képbe, hiszen a napi étkezéseid sok esetben nem fogják fedezni a teljes kalóriaigényedet. Ilyenkor egy-két hozzáadott turmix segíthet kiegészíteni ezt. Ami nagyon jó ezekben, hogy grammra pontosan kiszámolhatod, hogy mennyi makro tápanyag van benne, így könnyedén beleilleszkedik majd a napi számításokba.
A tömegnövelőket használhatod a már meglévő étkezések melletti kiegészítésként vagy akár egy-egy kisebb étkezést is kiválthatsz velük. Ez különösen hasznos lehet napközben, amikor nem feltétlen lesz időd leülni és meguzsonnázni.
Mikor érdemes meginni a shaket?
A tömegnövelőket több különböző módon is használhatod. Ha reggeli mellé iszod őket, akkor a plusz szénhidrát egész nap tartó energialöketet ad majd. De ugyanúgy megihatod a napi turmixodat lefekvés előtt vagy edzés után is, hogy segítse az izmok regenerálódását.
Ha a napi szükséges kalóriabeviteled nagyon magas, akkor általában érdemes több kisebb étkezésre elosztani azt. Erre azonban nem mindig van lehetőséged, hiszen például munka közben legtöbbször egyetlen ebédszünetet kapsz csak. Ilyenkor tökéletes megoldás lehet egy tömegnövelő shake, amivel az egyik étkezést teljesen ki is válthatod.
Mennyi kalória van egy adag tömegnövelőben?
Ez az érték az adott termék összetételétől függően változhat. Elég nagy a szórás, egyetlen adag tömegnövelő akár 400 és 1200 kcal között is lehet.
Fontos, hogy mindig olvasd el figyelmesen a termék leírását vásárlás előtt. Enélkül nehéz okosan választani. A kalóriatartalom nagyon lényeges, hiszen ezt is bele kell majd számolnod a napi szükséges mennyiségbe. Úgy érdemes választani, hogy a kívánt tápanyag mennyiséget 1 vagy maximum 2 shake bevitelével fedezni tudd.
Azt még ne felejtsd el, hogy ha tejjel kevered be a turmixot, az plusz kalóriákat adhat hozzá. Ezt is bele kell majd kalkulálnod. Természetesen ezen felül bármilyen kívánt hozzávalóval bővítheted az italt, legyen szó gyümölcsről, mogyoróvajról vagy magvakról.
A fehérjék és szénhidrátok aránya
Ahogy már említettem a tömegnövelők ebből a két fő összetevőből állnak. A szénhidrátok biztosítják az energiát a tested számára, a fehérje pedig kitűnő üzemanyag az izmaid növekedéséhez.
A tömegnövelő készítmények különböző arányokban tartalmazzák ezeket. Találkozhatsz olyannal is, amiben a fehérjék és a szénhidrátok aránya 1:2, de olyannal is, ahol ez 1:5. Az hogy neked melyikre lesz szükséged nagyban függ a bevinni kívánt makro tápanyagok mennyiségétől és az étrendedtől is. Azt ajánlom, hogy gondold végig, hogy shakek nélkül nagyjából miből mennyit fogyasztasz. Majd nézd meg, hogy még mennyire lenne szükséged ezen felül. Ezt próbáld meg napi egy-két shakeből kihozni és olyan terméket válassz, amiben ez megtalálható.
A fehérjék minősége
Természetesen az sem mindegy, hogy milyen minőségű fehérjéket tartalmaz a készítmény. A legjobb, ha valamilyen összetett keverék található bennük. A tejsavó vagy tej alapú fehérjekészítmények gyakoriak és jók, de választhatsz olyat is, ami szójából készül.
A fentiek gyorsan felszívódó fehérjék, amik kitűnőek az edzés utáni izmok számára. Emellett azonban fontosak a lassabban felszívódó típusok is, mint például a kazeinek. Ezek segítenek fenntartani a felépített izmokat és a regenerálódást.
Cukor a tömegnövelőkben
Nagyon sok tömegnövelő tartalmaz hozzáadott cukrot is, amivel alapvetően nincs is probléma. Azt viszont mindenképpen szem előtt kell tartani, hogy megfelelő mennyiségben legyen jelen.
A cukor egyszerű megoldást jelent, hogy több szénhidrát kerüljön a szervezetedbe, vagy akár a tömegnövelő készítményekbe. Viszont a tested számára kevésbé hasznos, mint a különböző komplex szénhidrátok. Amikor tömegnövelőt vásárolsz, akkor a hasznos szénhidrátokért fizetsz, nem pedig cukorért.
Általában azt szokták javasolni, hogy olyan termékeket keress, amikben 100 grammonként maximum 6 gramm cukor van. A többit pedig messzire kerüld el.
Hozzáadott tápanyagok és vitaminok
Természetesen ezek a táplálékkiegészítők legtöbbször nem csak proteint és szénhidrátot tartalmaznak. Gyakran egyéb hasznos anyagokkal egészülnek ki. Legyen szó mikro tápanyagokról vagy vitaminokról, ezek mindig jótékony hatással vannak a szervezetre és hozzájárulnak a megfelelő izomnövekedéshez.
Nagy előnye ennek a megoldásnak, hogy így sokszor nem kell kettő külön táplálékkiegészítőt vásárolni. Így megspórolhatsz némi pénzt is, de ami fontosabb, hogy könnyebb őket számontartani.
A következőkben ezekről a lehetséges hozzáadott anyagokról fogok néhány szót ejteni.
Emésztést segítő enzimek
Némelyik tömegnövelő hozzáadott enzimeket tartalmaz. Ezek segítenek a szervezetnek lebontani és feldolgozni a tápanyagokat.
Különösen hasznos lehet ez, ha még csak most kezded az edzést és nem vagy hozzászokva a magasabb tápanyagbevitelhez. Ilyenkor ugyanis előfordulhat, hogy felpuffadsz, kényelmetlenül érzed magad, nem bírsz már többet enni, esetleg visszajön a táplálék. Ezek az emésztést segítő enzimek segítenek ezt megelőzni, hiszen a felvett tápanyag gyorsabban bomlik le, helyet hagyva a következő adagnak.
Egyéb hozzáadott anyagok a tömegnövelőkben
Az alábbiakban röviden bemutatok néhány olyan kiegészítőt, amikkel találkozhatsz ezeknél a termékeknél.
Kreatin
A kreatin jól ismert a testépítők körében. Több energiát ad és megerősíti az állóképességedet, ami különösen hasznos lehet a nehezebb edzések során. Emellett felgyorsítja az izomnövekedést és számos más előnnyel is rendelkezik.
Glutamin
A glutamin egy olyan aminosav, ami segít gyorsabban visszanyerni az erődet egy fárasztó edzés után. A testünk viszonylag sok glutamint termel, de a megerőltető edzések mellett ennél többre lehet szükséged.
MCT olaj
Ez egy olyan zsír, ami kókusz- és pálmaolajok speciális keverékéből készült. Kiváló energiaforrás, könnyen emészthető, felgyorsítja az anyagcserét és nem rakódik le zsírként.
Laktóz és egyéb allergének a tömegnövelőkben
Végszóként megemlítenék még egy dolgot, amire érdemes odafigyelned a megfelelő tömegnövelő kiválasztása előtt. Sok termék tartalmazhat olyan anyagokat, amire néhányan érzékenyek. Ha valamilyen ételallergiád van, akkor vedd ezt is figyelembe. Szóval mindenképpen olvasd el a kiszemelt termék összetevőit, mielőtt vásárolnál.
A vegán tömegnövelők általában kevesebb allergént tartalmaznak, laktóz- és gluténmentesek is lehetnek. Ha számodra ez is szempont, akkor érdemes lehet ebbe az irányba keresgélned.