Taposógép vagy szobabicikli? 7 szempont a választáshoz

Taposógép vagy a szobabringa? Sokan töprengenek ezen a kérdésen, amikor otthoni fitneszgépet szeretnének vásárolni. Te is épp közéjük tartozol? Akkor tarts velem, és nézzük meg közelebbről ezt a két népszerű gépet!

1. Mit tud a taposógép és a szobabicikli?

Mindkét gép elsősorban kardio edzésekhez ideális, és az alsó testet dolgozza meg leginkább. Abban is hasonlítanak, hogy ún. low-impact, vagyis  kíméletesebb, alacsonyabb fizikai megterhelést jelentő mozgásformát tudnak nyújtani számodra. Ha tehát korábban volt valamilyen sérülésed, vagy az idősebb korosztályhoz tartozol, esetleg ízületi problémáid vannak, akkor mindkét gép jó választás lehet.

A hasonlóságok ellenére azonban akadnak jócskán különbségek is a taposógép és a szobabringa között. Ebben a cikkben megmutatom neked a legfontosabb előnyöket és hátrányokat, hogy biztosan olyan gépet választhass, ami céljaidat, motivációdat leginkább támogatja, és nem ruhafogasként végzi majd a szobád sarkában.

2. Mit szeretnél megmozgatni?

A helyhez kötött kerékpárok és a taposógépek is a tested alsó részét fogják munkába, de mi újság a többi izomcsoporttal?

Mivel a kerékpáron – az ülő helyzetnek köszönhetően- a súlyodat a gép viseli, így az nem ad hozzá semmit az edzésmunkádhoz, és amennyiben fekvő kerékpárod van, akkor a felső tested sem jut semmilyen feladathoz. Ebből a szempontból hatékonyabb, ha egy álló kerékpáron edzel, mert a lábaid mellett ezen a karod, a hátad és a vállaid is feladathoz jutnak. Ezek biztosítják a stabilitást az ülő pozícióhoz.

A taposógépeken ezzel szemben függőleges, állóhelyzetben végzed az edzésedet, és a lábaid mellett a fenék, a hát és a hasizmok is meg lesznek dolgoztatva, hiszen ezek stabilizálják és támogatják a felsőtestedet. Ugyanakkor itt is különbséget kell tenni az egyes géptípusok között.

A mini taposógépek például remekül formálják a lábat valamint a fenék és a csípő környékét, ugyanakkor kisebb mozgástartományban tudod végezni rajtuk az edzéseidet. A komolyabb, kéztámaszos taposógépeken vagy akár a lépcsőzőgépeken nagyobbat tudsz lépni, mint a kis taposógépeken, így mélyebben meg tudod dolgoztatni az izmaidat is.

Nem titok, hogy a legkevesebb edzésmunkát értelemszerűen azoktól a mini stepperektől várhatod, amelyeken akár ülve is tolhatod az edzéseidet. Ha rám hallgatsz azonban, akkor ezeknél akár egy egyszerűbb szobabringa is jobb választás lehet, hiszen ezen az ellenállás változtatására is van lehetőséged.

3. Mennyire fontos a csontjaid egészsége?

Mivel a szobakerékpár nem súlyt hordozó edzés, ezért nem sokat tud hozzáadni a csontok egészségéhez, megerősítéséhez. Ezt támasztja alá a BMC Med-ben közzétett 2012-es tanulmány, mely szerint a kerékpározás még sportverseny szintjén sem jár előnyökkel a csontok egészségére nézve.

Ebből a szempontból előnyösebb, ha taposógépet vásárolsz, mert ezen jobban tudsz dolgozni a saját testsúlyoddal, míg a szobakerékpáron erre csak akkor van lehetőség, ha állva pedálozol.

4. Mennyire biztonságosak ezek a gépek?

Bár mindkét gép elsősorban az alacsony intenzitású edzésekben szuper, mégis a szobakerékpárt tekinthetjük a legbiztonságosabban fitneszgépnek. Egy szobabringa használatához nem kell különösebb edzettség vagy technikai tudás, bátran használhatja bármilyen életkorú és kondíciójú ember még jelentős túlsúly vagy térdprobléma esetén is.

Szobabiciklin a gerinc támasztása elsősorban akkor lehet praktikus, ha hátfájdalmaid vannak, vagy visszér és egyéb szív-és érrendszeri problémák nehezítik a sportolási lehetőségeidet. A háttámlás bringa ez esetben azért jobb választás, mert a lábak vízszintes pozíciója megkönnyíti a vénás vér visszaáramlását a szív felé.

Fontos hogy egészségügyi problémák esetén a gép megvásárlását szakorvossal történő konzultáció előzze meg!

5. Mennyire könnyű vagy nehéz a használatuk?

Kerékpározni szinte mindannyian tudunk, így a szobakerékpárokon való edzés nem okoz különösebb nehézséget, főleg, ha a háttámlás verziót választod.

A taposógépeken elsősorban az egyensúlyozással és a szakszerű használattal akadhatnak problémák. Edzőtermekben jól megfigyelhető, hogy sokan belekapaszkodnak az oldalsínekbe, vagy rádőlnek a kapaszkodókra, amelyeknek csak annyi szerepük lenne, hogy stabilizálják a testet. Ezzel a rossz testtartással azonban épp az edzés hatékonyságát rontják el, hiszen így a terhelés megoszlik a lábak és a karok között.

Ha rám hallgatsz, akkor nem érdemes csalni, hiszen magadat csapod be! Fontos, hogy csak az egyensúly megtartására használd a kapaszkodókat, és a taposógépen mindig egyenesen állj, hogy maximális erőbedobással dolgozhass rajta!

6. Taposógép vagy szobakerékpár jobb fogyáshoz?

Ha az a fő cél, hogy leadj pár kilót, nyugodtan választhatod bármelyik gépet. Ha kellően nagy intenzitással edzel rajtuk, annál több kalóriát használsz fel, és annál látványosabb lesz a fogyásod üteme is.

Intenzív edzés mellett a taposógépen számíthatsz némileg hatékonyabb kalória-felhasználásra. Ennek az a magyarázata, hogy a taposógépen felfelé haladó mozgást végzel a teljes testsúlyoddal, ami megemeli a pulzusodat és az energiaigényt is. Ezzel szemben a szobabiciklis edzések során a testsúlyod nagy részét az ülés tartja, így az energiafelhasználás alacsonyabb lesz.

Ahhoz, hogy a maximumot tudd kihozni az edzéseidből fontos, hogy használd ki a taposógép teljes mozgástartományát, vagyis a pedálokat maximális pontig taposd le, és ezután engedd fel! Javaslom, hogy a gyors, pici taposó mozdulatok helyett inkább a nagyobb és lassabb taposást válaszd!

7. Mennyibe kerülnek?

A legköltséghatékonyabb megoldás, ha egy kompakt mini taposógépet választasz, ami indításnak valóban tökéletesen elegendő lehet. Ugyanakkor, ha szeretnél fejlődni, esetleg változatosabb edzésprogramokat csinálni, akkor érdemes már az elején nagyban gondolkodni, és olyan taposógépet választani, ami erre is lehetőséget ad.

Ezeknek a megvásárlásakor azonban már mélyebben kell a zsebedbe nyúlnod, akárcsak egy komolyabb szobakerékpár esetén. Lehet, hogy ez kicsit fájdalmasabb kiadás, ugyanakkor hosszabb távon úgy gondolom, bölcsebb döntés lehet.

Összesítés: szobabiciklit vagy taposógépet válasszak?

Szerényebb anyagi keret áll rendelkezésedre, de szeretnéd magad a hétköznapok során egy kicsit megmozgatni, és az alakodat is formálni? A mini taposógépekkel nem nyúlhatsz mellé. Kis helyigényük miatt egy kisebb lakásban is praktikusabbak ezek az eszközök. Hasonlóan jó választás lehet egy szobakerékpár, ezekből is tudsz olcsóbb modellek közül válogatni, és ezeken a gépeken akkor is bátran próbálkozhatsz, ha nincs még különösebb tapasztalatod az otthoni edzőgépek használatában.

Ha azonban nagyobb hely áll rendelkezésedre otthon, és hosszabb távra tervezel, akkor egy változatosabb edzésprogramokat kínáló kapaszkodókkal ellátott taposógépre beszélnélek rá mindenképp!

Amennyiben nem szeretnéd megemelni a pulzusodat, és esetleg valamilyen sérüléssel bajlódsz, akkor viszont egyértelműen egy fekvő kerékpár a legbiztonságosabb választás az otthoni edzéseidhez, bár ne feledd, hogy ez jócskán helyigényes gép!

Ajánlott TOP termékek