TOP gerincnyújtó padok (2020)

Segítünk megtalálni a számodra legjobb gerincnyújtó padot.

Támogatott tartalom
Ralf.hu olvasók által támogatott oldal. Ha a hivatkozásainkon keresztül vásárolsz, jutalékot vagy egyéb kompenzációt kaphatunk. Ez számodra nem növeli a termék árát.

Biztos vagyok benne, hogy amikor befeszül a hátad, fájdalom áll a derekadba, vagy görcsös merevség húzza össze a nyakad, te is kétségbeesetten keresed a megoldást, hiszen a hosszantartó fájdalom igencsak megnehezít a hétköznapjaidat. Ilyenkor valószínűleg te is fájdalomcsillapító krémekhez és gyógyszerekhez nyúlsz, esetleg sietve időpontot kérsz a masszőrödhöz.

Vagy egyszerűen csak felfekszel egy gerincnyújtó padra és kb. 10 másodperc múlva már híre-hamva sem lesz a kínzó fájdalomnak.

gerincnyújtó pad (más néven inverz pad, gravitációs állvány) az első pillantásra talán szokatlannak tűnik, ám valójában egy rendkívül kíméletes módszert ad a kezedbe, amivel nemcsak a fájdalomtól, de akár a műtéti beavatkozás rémétől is búcsút vehetsz.

Tarts velem, és megmutatom, mire figyelj nagyon, amikor gerincnyújtó padot szeretnél vásárolni, és egyúttal egy toplistát is összeállítottam neked, hogy megkönnyítsem a választást!

Gerincnyújtó pad toplista

Termék névKépFőbb előnyökGerincnyújtó pad ár
Inverso Heaty Inverso Heaty
  •  Kényelmes fekrész
  •  Robosztus kialakítás
  •  Fűthető vibrációs öv
aktuális ár
Inverso Profi Inverso Profi
  •  Igényes kialakítás
  •  Masszív szerkezet
  •  Nagy igénybevételre tervezve
aktuális ár
Power-Gym Power-Gym
  •  Kiváló ár-érték arány
  •  Minőségi tanúsítvány
  •  Akár 180 fokos inverzió
aktuális ár
Verge Verge
  •  Tökéletes ár-érték arány
  •  Könnyű, de stabil
  •  Összecsukható
aktuális ár
Backlounge Backlounge
  •  Kis helyigény
  •  Könnyen összeszerelhető
  •  Kompakt
aktuális ár

Gerincnyújtó padok tesztek, vélemények

Készítettem számodra egy toplistát is, hogy megismerhess néhány modellt, és kedvedre válogathass igényeid és a pénztárcád adta lehetőségekhez mérten. A belépőkategóriás, egyszerűbb gerincnyújtó padok mellett igazi nagyágyúkat is hoztam, amelyek számtalan extra funkcióval vannak felszerelve.

Inverso Heaty
Inverso Heaty

Gerincnyújtás brutáljó extrákkal

  •  Kényelmes fekrész
  •  Robosztus kialakítás
  •  Fűthető vibrációs öv
aktuális ár

Lógj és relaxálj egyszerre! Egy igazán ütős, első osztályú felszerelés extrákkal, amivel kapcsolatban csak azt fogod sajnálni, hogy miért nem vetted meg korában. 

A prémium gravitációs padok kétségtelenül nagy előnye, hogy többféle kényelmi funkcióval is fel vannak szerelve, emellett modern dizánjukkal kellemes megjelenést is adnak ennek az egyébként nem túl látványos sporteszköznek.

Az Inverso Heaty stabilitását az acél keret biztosítja, míg a párnázott hát- és fejtámlával rendelkező, szintetikus bőrrel bevont hátlapot egy fűtési funkcióval megspéklet vibrációs öv egészíti ki. Ez a két funkció egymást erősítve segíthet abban, hogy a padon villámgyorsan megszűnjék az izomfeszülésed és a porckorongok túlterhelése, mialatt a speciális öv az izmaid véráramlását segíti elő. Az öv további előnye, hogy szinte átöleli a gerincedet, akár erőteljes masszázs fokozatra is kapcsolhatod, de bármikor ki is veheted, ha nincs rá szükséged.

Ennek az asztalnak az előnyeit az egész család élvezheti, hiszen a lógás előtt beállítható a kereten a testmagasság (155-195 cm), a terhelhetőség pedig akár 150 kg is lehet. Igaz, hogy ez a gerincnyújtó pad csak háromféle dőlésszög beállítását teszi lehetővé, de a tapasztalatok szerint a 60 fokos szög bőségesen elegendő lehet a tünetek enyhítéséhez.

A pad könnyedén és gyorsan összecsukható, ami megkönnyíti a tárolást, de az eszköz alá érdemes speciális sportszőnyeget venned, vagy egy kis filcet ragasztanod, hogy ne csúszkáljon és ne sértse fel a padlót.
Ez a kettő az egyben kompakt gerincnyújtó pad tökéletesen egyesíti mindazt, amit egy inverziós padtól elvárhatsz, miközben relaxációs eszközként is használhatja akár az egész család.  

Előnyök:

  •  Kényelmes fekrész
  •  Robosztus kialakítás
  •  Fűthető vibrációs öv

Hátrányok:

  •  Összekarcolhatja a padlót
Inverso Profi
Inverso Profi

Valóban Profi- a név kötelez!

  •  Igényes kialakítás
  •  Masszív szerkezet
  •  Nagy igénybevételre tervezve
aktuális ár

Elég, ha csak rápillantasz erre a prémium minőségű gerincnyújtó padra, és rögtön szembetűnik masszív acél szerkezete, magas teherbírása és minden részletében elegáns és igényes kialakítása.

Az ergonomikus kialakítás nemcsak a váz egészén látszódik, de az olyan apró részletekben is, mint a kapaszkodók dizájnja, ami a legnagyobb szögben is könnyen elérhető és használható. A háttámla párnázott, szintetikus bőr borítása is szemet gyönyörködtető, és igényes külcsínyről tanúskodik.

Az Inverso Profi gravitációs pad nemcsak az otthoni edzéskehez nyújt kiváló segítséget, de edzőtermi használatban is meg fogja állni a helyét, hiszen gyakori használatra és nagy igénybevételre lett készítve.

Az olcsóbb gépekkel szemben itt tapasztalni fogod, hogy nincsenek hézagok, illesztési pontatlanságok, csörgő-zörgő alkatrészek az összeállítást követően. A maximáis komfortról a párnázott fej-és háttámla, a gumírozott markolat és az állítható lábfixáló rendszer fog gondoskodni.

Az inverzió beállítására öt szögben van lehetőséged, míg a felhasználói magasságot 12 pozícióba állíthatod. Ne feledkezzünk meg arról sem, hogy az Inverso Profi stabilitását fokozza, hogy lába csúszásgátlóval van ellátva. 

Mivel a gép terhelhetősége 200 kg, így rendkívül masszív, robosztus, súlya pedig ennek megfelelőn 52 kg. Így elsősorban akkor érdemes ezt a gépet választanod, ha egy minden porcikájában professzionális gerincnyújtó padra van szükséged, és elegendő helyed is van otthon, ahol ezt a gépet elhelyezheted.

Előnyök:

  •  Igényes kialakítás
  •  Masszív szerkezet
  •  Nagy igénybevételre tervezve

Hátrányok:

  •  Nagy súly
  •  Magasabb ár
Power-Gym
Power-Gym

Vidd haza az edzőtermet is!

  •  Kiváló ár-érték arány
  •  Minőségi tanúsítvány
  •  Akár 180 fokos inverzió
aktuális ár

Inverz terápia, tolódzkodás-húzódzkodás vagy hasizom erősítés egy padon? Vigyél haza egy komplett edzőtermet, és élvezd az inverz terápia áldásos hatását egyetlen gép segítségével!

A Power-Gym inverz tornapad, 6 az 1-ben multitréner jóval több, mint egy szimpla gravitációs állvány, hiszen kompakt 6 az 1-ben alternatívát kínál számodra, ezért az otthoni edzésekben is tökéletes társad lesz.

A kényelmes, párnázott fekvő felületet, amely akár 180 fokban is megdönthető stabil acélból készült váz tartja, melyet biztonsági övvel láttak el. Ebben a pozícióban a pad segít a hátfájás megelőzésében, miközben jótékonyan fokozza vérkeringésedet és oldja az izomfájdalmakat. Egy-egy fárasztó nap után valóságos felüdülés lesz felvenni a denevér pozíciót a Power-Gym padjának segítségével, míg ergonomikus párnázott biztonsági fogantyúk, és párnázott kartámaszok segítségével további ötféle erősítő gyakorlatot is végezhetsz. Ezzel pedig nemcsak többféle izomcsoportot fogsz tudni megmozgatni, de a gerinced egészségéért is sokat teszel.

Ennek az egyedülálló gépnek a különlegességét fokozza, hogy a tornapad magassága akár 22 fokozatban is állítható, az igényeidnek megfelelően, így akár az egész család is birtokba veheti.

A pad stabilitásáról az acél váz mellett a csúszásmentes lábak is gondoskodnak, míg biztonságodat a gép “TÜV Service tested” minőségi bizonyítványa garantálja.

A gép összeszereléséhez részletes használati útmutatót fogsz kapni, de – a robosztusabb, nehezebb alkatrészek miatt – gyorsabban fogsz végezni a felállítással, ha segít neked valaki.

Ezt a multifunkcionális gépet neked találták ki, ha a rehabilitáció mellett az otthoni testedzés is érdekel, de nem szeretnél súlyos tízezreket kicsengetni újabb fitnesz gépekre.

Előnyök:

  •  Kiváló ár-érték arány
  •  Minőségi tanúsítvány
  •  Akár 180 fokos inverzió

Hátrányok:

  •  Viszonylag nagy hely kell hozzá
  •  Egyedül nehéz összeszerelni
Verge
Verge

A pénztárcabarát gerincnyújtó pad

  •  Tökéletes ár-érték arány
  •  Könnyű, de stabil
  •  Összecsukható
aktuális ár

Vajon megéri olcsóbb, alsó kategóriás gerincnyújtó padot vásárolni? A Verge gerincnyújtó padot azért választottam be a toplistámba, hogy bebizonyítsam, a belépőkategóriás inverziós padok között is találsz olyat, ami igényeidnek megfelelő lesz, és tökéletesen ellátja alapvető funkcióját.

Első ránézésre talán azt gondolod, ez a pad talán nem tükröz prémium kialakítást, hiszen egyszerűbb acél vázszerkezettel rendelkezik, a fogantyúk nem ergonomikus kialakításúak és hiányzik róla derék és térdtámasz is.   

Ez a hiány azonban egy kellemes mellékhatással is jár: rendkívül könnyű szerkezetről van szó, amit pikk-pakk összecsomagolhatsz, vagy áthelyezhetsz a lakás egyik pontjából a másikba, és az összeszerelés sem fog fejtörést okozni. Funkcióját tekintve sem kell aggódnod, hiszen ez a könnyű szerkezet abszolút stabil és biztonságos, könnyen fogod tudni használni. A háttámla egy kicsit keskenyebb, viszont párnázott műbőr borítással rendelkezik, és állítható lábtámasszal fixálhatod a bokádat. Ennek egyetlen apró hibája, hogy a fixáló kar kissé rövid, így némileg előre kell hajolnod ehhez a művelethez.

Az inverzió maximális szöge 90 fok, ennek szabályozása egy állítható biztonsági pánt segítségével történik.

A padot – felnőtt felügyelete alatt – akár gyerekek is használhatják, hiszen a Verge 146-198 cm közötti állítási lehetőséget kínál.

El kell mondanom azt is, hogy az alacsony árból fakadóan az alkatrészek talán kevésbé kopásállóak, de mivel ez egy otthoni felhasználásra készült eszköz, ez nem fog hátrányt jelenteni számodra.

Biztos vagyok benne, hogy ez a belépőkategóriás pad funkcióját tekintve stabil, biztonságos és praktikus segítséget fog számodra jelenteni, ha hát-és derékproblémáidra szeretnél otthon is használható, szelíd gyógymódot keresni.

Előnyök:

  •  Tökéletes ár-érték arány
  •  Könnyű, de stabil
  •  Összecsukható

Hátrányok:

  •  Nincs derék-és térdtámasz
  •  Kevésbé kopásálló alkatrészek
Backlounge
Backlounge

2 az 1-ben pad a minimalizmus szerelmeseinek

  •  Kis helyigény
  •  Könnyen összeszerelhető
  •  Kompakt
aktuális ár

Minimalista megoldás azoknak, akik nem szeretik túlbonyolítani a dolgokat, és helyszűke miatt a kicsi, kompakt eszközök felé kacsintgatnak inkább.

A Backlounge első pillantásra a klasszikus sátorozáshoz használt kempingszékek emlékét idézheti fel benned, ám ne tévesszen meg az egyszerűnek tűnő dizájn.

Ez a rendkívül stabil –  250 kg-ig terhelhető– 2 az 1-ben, biztonsági tanúsítványokkal is rendelkező inverziós pad nemcsak az inverziós terápia hasznos eszköze, hanem egyúttal a hát- nyaki-, és törzsizomzat erősítésében is verhetetlen segítséget fog számodra nyújtani. Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy az erős törzsizomzat az egész test nélkülözhetetlen támasztéka, így a hátad és gerinced egészségének alapja.

Az eszközt könnyen és gyorsan össze fogod tudni szerelni, használata pedig roppant egyszerű, mivel a saját testsúlyoddal fogsz rajta dolgozni.

A Backlounge-on egyedileg kontrollálhatod az inverzió szögét, a fejed felett található fogantyú pedig biztonságos kapaszkodást fog nyújtani számodra.

Inverzió valamint edzés közben a beépített masszázshengerek gondoskodnak róla, hogy az ágyékizmok és a hát felső része ellazulhasson, az izomfeszültség oldódhassék.

Edzés után pedig nincs más dolgod, mint, hogy összecsukd, és akár a gardrób szekrényedben is kényelmesen el fog férni.

Mindenképpen javaslom neked ezt az eszközt, ha kedveled az egyszerű megoldásokat, és egy gyorsan, könnyen használható és jól tárolható inverziós padot keresel, amivel egyúttal az edzéseidet is megtámogathatod.

Amire azonban felhívnám a figyelmed, az az eszköz minimalizmusának egyetlen hátránya, hogy főként az átlag testmagassággal és súllyal rendelkezők számára tud optimális edzési és inverziós pozíciót biztosítani, mivel nem állítható a felhasználó testmagasságához.

Előnyök:

  •  Kis helyigény
  •  Könnyen összeszerelhető
  •  Kompakt

Hátrányok:

  •  Erősebb és magasabb testalkatúaknak kényelmetlen lehet
  •  Párnázottság hiánya

Milyen gerincnyújtó padot vegyek? – Részletes vásárlási útmutató

Ezért lesz szükséged gerincnyújtó padra

Tudtad, hogy nap kétharmadát ülő vagy álló testhelyzetben töltöd? Ez a függőleges irányú terhelés nyilvánvalóan nem tesz jót a gerincednek, hiszen a gravitáció összenyomja a testedet, és vele együtt a csigolyáidat, miközben gerincoszlopod is lassanként deformálódik. A helyzetedet csak tovább rontja, ha alapvetően mozgásszegény életmódot folytatsz.

Honnan tudhatod, hogy már riadót fújt a tested? Például onnan, hogy lassanként megjelennek a különféle kopások, kinövések, aztán a váratlan és igencsak fájdalmas becsípődések, hát-és deréktájon jelentkező fájdalmak visznek az őrületbe.

Csak két szót mondok: inverziós terápia. Erre van szükséged!

Miért jó a testednek, ha fejjel lefelé lógsz?

Az inverziós terápia egy totál természetes hátfájás-csökkentő módszer, amit akár otthon is kipróbálhatsz. A lényege, hogy a gerincedről leveheted az egész napos terhelést, és ezzel járó kínokat, és semmi másra nincs hozzá szükséged, mint egy padra.

Az inverziós pad nem más, mint egy gravitációs eszköz, ami lehetővé teszi, hogy fordított testhelyzetbe kerülhess, mindezt úgy, hogy a lábak stabil felfüggesztése mellett a testedet megtartja, megfelelő és biztonságos támasztást nyújt. Ebben a pozícióban a tested súlya lesz a húzóerő, ami a nyújtást végezni fogja. A gerincnyújtó pad a gerinc ízületeinek kíméletes széthúzásában segít.

A gerincnyújtó pad egy ókori találmány

Talán azt gondolnád, hogy az inverziós terápia afféle 20. századi úri huncutság, pedig óriásit tévedsz. Az ókori görögök már alkottak efféle tárcsákból és kötelekből összeállított szerkezeteket a hátfájás kezelésére, de az inverziós terápia iránti érdeklődés kb. negyven éve vett óriási lendületet.

Emlékszel az Amerikai dzsigoló című film ikonikus jelenetére, amelyben Richard Gere egy gravitációs csizma segítségével lógott fejjel lefelé? Naná, hogy minden pasi úgy jött ki a mozikból, hogy épp olyan kockás hasat szeretne, mint ami Gere-nek volt, a 80-as évek Batman láza pedig csak tovább fokozta az inverziós terápia és eszközök iránti fokozott érdeklődést.

Idő közben a nehézkes gravitációs csizmákat leváltották a korszerű, otthon is használható padok, így a hétköznapokban is egyszerűbbé vált az inverzió terápia csodás hatásainak megtapasztalása. Ehhez csak fel kell pattannod egy speciális gerincnyújtó padra.

Mi történik veled a gerincnyújtó padon? 

A gerincnyújtó padon:

  • a gerinc ízületei, illetve annak izomzata megnyúlik,
  • a nyomás alatt lévő ideggyökök felszabadulnak,
  • megszűnik a zsibbadás és a hátfájdalom,
  • csökkennek az izomgörcsök,
  • a vérkeringés megélénkül,
  • az ízületi folyadék is pótlódik

A padon végzett inverzió hatására a porckorongokon megjelenő kiboltosulások is visszahúzhatóvá válnak az egészséges állapot felé.

Mivel a gerincnyújtó pad jótékony hatással bír a porckorong víztartalmára is így megelőzésjelleggel is használható azoknál, akik hajlamosak a becsípődésre.

De nemcsak emiatt lehet hasznos a gerincnyújtó pad használata.

A gerincnyújtó pad megszabadít a fájdalomtól

A gerinc nyújtása révén:

  • megnöveli a csigolyák közötti teret,
  • enyhíti a szűnni nem akaró hátfájást, továbbá
  • enyhíti az ízületi fájdalmat.

Ha ízületi gyulladással küszködsz, a naponta végzett inverzió csodás hatással lehet az egészségedre. A munkahelyi, otthoni vagy iskolai stressz gyakran izomfeszültséget okoz, ami fájdalmat okoz. Az izmok ellazítása segít csökkenteni ezt a fájdalmat.

Jelentős javulást tapasztalhatsz, ha gerincsérved, isiászod vagy porckorongsérved teszi egyre nehezebbé az életedet, de gerincferdülés kezelésében is óriási segítség lehet a gerincnyújtó pad.

Az inverziós terápia belső szervek keringését és az anyagcsere folyamatokat is javítja, és néhány kezelés után tapasztalni fogod, hogy egyfajta erős mentális lendületet is fogsz kapni, hiszen az inverziós pad karbantartja az agyi ereket és jó hatású lehet a vérkeringésre is.

Muszáj megemlítenem, hogy a padnak van egy kevésbé hangsúlyozott szuper hatása is. A több órányi ülés miatt kialakuló nyak-hát és derékfájdalmakat nemcsak utólag enyhíti, de még időben segíthet abban, hogy megelőzd ezek kialakulását.

Végül még egy nyomós érv, ami miatt érdemes elgondolkodnod a gerincnyújtópad használatán: a gerinc tehermentesítésével búcsút inthetsz a fájdalomcsillapítóknak, és akár a korábban fontolóra vett műtétre sem lesz szükséged.

Ez az eszköz nem csodamódszer!

Bár alig 10-12 másodperc kell ahhoz, hogy megtapasztald ennek az eszköznek a hatékonyságát, ennek ellenére nem nevezném csodamódszernek. Hadd magyarázzam el!

Az inverziós pad a nyújtás passzív formáját jelenti, melynek során gerinc ízületei, illetve annak izomzata is megnyúlik. Képzeld el úgy, mintha kihúznál egy gumikötelet maximálisan, ami aztán vissza fog térni az eredeti alakjába. Épp ez történik az inverziós padon is, ami – akár csak egy jó masszázs, kiropraktikai vagy csontkovács kezelés – egyfajta ideiglenes megoldás egy sor problémára. Hogy miért ideiglenes? Mert a padon a gerincet mozgató és stabilizáló izomzat nem vesz részt az inverzió folyamatában..

Ma már tudjuk, hogy a felső és alsótest között fellépő erőket alapvetően az izomfűzőnk határozza meg. Ennek kialakításához pedig nélkülözhetetlen az aktivitás fokozása.

Ha továbbra is helytelenül mozogsz, vagy nem alkalmazod az aktív nyújtási formákat, nem építed be a célzott edzéseket és gyógytornát az életedbe, akkor a gerincnyújtó pad nem fogja véglegesen megszüntetni a problémáidat, viszont rengeteget tehet az életminőséged javulásáért.

Ha ezek a betegségeid vannak, ne használd!

A gerincnyújtópad használata bizonyos betegsége esetén szigorúan tilos. Ebben a listában összeszedtem, melyek azok az egészségügyi problémák, amelyek kizárják az inverziós terápiát:

  • Várandósság
  • Extrém túlsúly
  • Kezeletlen magas vérnyomás
  • Előrehaladott mértékű csontritkulás
  • Glaukóma
  • Gerincvelői sérülések
  • Beépített szívritmus szabályzó
  • Kizáródott porckorongsérv
  • Hasi sérv
  • Korábban elszenvedett agyvérzés, vagy agyi ér probléma
  • Gerinctájéki tumor
  • Az ízület gyulladt állapota
  • Csontvelőgyulladás
  • Heveny ideggyök gyulladás
  • Véralvadás gátlók szedése
  • Csípő-térdprotézis

Most pedig ismerkedjünk meg kicsit közelebbről is a gerincnyújtó paddal!

Hogy is néz ki pontosan a gerincnyújtó pad?

Általánosságban elmondható, hogy ezek az eszközök négy fő részből állnak:

  1. Keret

Ez tartja meg magát a padot és adja meg az eszköz stabilitását. Általában két kapaszkodó is található rajta.

  1. Háttámla

Erre fogsz felfeküdni, ez tartja majd a tested. Többnyire valamilyen puha felületet jelent, hogy komfortosabb legyen a használat.

  1. Bokatámasz-lábrögzítés

Itt kell a bokádat rögzíteni, ez biztosítja a lábad megfelelő pozícióját, és hogy inverz helyzetben, ne ess le a padról.

  1. Dőlésszög-beállító

Ez teszi lehetővé az inverziós szög beállítását, vagyis, hogy hány fokban szeretnéd megdönteni a padot.

A gerincnyújtó pad nem azonos a denevérpaddal

A gerincnyújtó pad kifejezés szinonimájaként gyakran használják – helytelenül – a denevérpad szót is. A denevérpadról azt kell tudnod, hogy ez egy magyar találmány (szabadalmaztatott orvostechnológiai eszköz), ami egy konkrét termék neve, ezért nem keverendő össze a gerincnyújtó padokkal!

Hatásmechanizmusukat tekintve mindkét eszköz nagyon hasonló: rögzítik a lábakat, majd a testet megdöntik, és így fejtenek ki húzóerőt a gerincoszlopra. A húzóerő nagyságát a dőlésszög befolyásolja

Míg azonban a denevérpadok mozgatásához mindig motoros ellátás szükséges, a gerincnyújtó padok megdöntése elsősorban kézi úton történik, bár megjelentek a motoros verziók is a piacon.

A másik jellegzetes különbség, hogy a denevérpad vízszintes helyzetből indul, vagyis a kezelőfelületre fellépő zsámolyról lehet feljutni, ezzel szemben a gerincnyújtó padok döntött alaphelyzetből indulnak.

Milyen szempontokat mérlegelj, amikor gerincnyújtó padot vásárolsz?

Csak minőségi padot válassz!

A gerincnyújtó padnak maximálisan támogatnia és tartania kell a tested súlyát, ezért egy gagyibb minőségű verzió, esetleg kétes, használt pad akár balesetveszélyes is lehet.

A legjobb inverziós padok erős acélból vagy szénszálas vázból készülnek, tartósak és biztonságosak, így évekig használhatóak mindenféle probléma és gond nélkül.

Ha rám hallgatsz, a  gyengébb minőségű műanyagból összerakott padokat nagy ívben kerüld el!

Ne csúszkáljon!

Mivel a gerincnyújtó padot a padlón fogod használni, elengedhetetlen, hogy maximális stabilitást nyújtson inverzió közben. Fontos, hogy a pad alján csúszásgátlók legyenek, de speciális fitnesz eszközök alá helyezhető gumiszőnyeget is érdemes használni, ha kell.

Legyen ergonomikus!

A stabil váz és a biztonság mellett ez is egy fontos kényelmi szempont. Bár azt gondolhatnád, hogy a hátfájás enyhítésére szolgáló gerincnyújtó padokat úgy tervezték, hogy tökéletesen illeszkedjenek a testhez, ám ez nincs így.

Ha ergonomikus kialakítású eszközt szeretnél vásárolni, azt javaslom, ne az olcsó, műanyagból vagy PVC-ből összetákolt modellek között nézgelődj!

Ellenőrizd a súly- és magassági korlátokat!

A biztonságos használat érdekében vedd figyelembe, hogy a padokhoz ajánlott maximális felhasználói testmagasságot és terhelhetőséget is megadnak a gyártók.  Gondolom nem kell magyarázni, hogy csak olyan padot vásárolj, amin kényelmesen elférsz, és ami képes teljes testtömegedet alátámasztani függesztés közben.

Legyen kényelmes a hátlap!

Vásárláskor fordíts figyelmet a hátlapra is. A minőségi padnak állítható deréktámasza és fejtámlája van, hátlapja pedig könnyen tisztítható bőr vagy műbőr borítással rendelkezik, ami alatt szivacs/memóriahab biztosítja a kényelmes fekvést.

A vastag párnázottság nagyobb kényelmet jelent és vásárolhatsz olyan típust is, ahol a pad tetején lévő bevágás lehetővé tesz, hogy hasra feküdhess az asztalon.

Fontos lehet az összecsukhatóság is

A gerincnyújtó padok használatakor jókora térre lesz szükséged. Hacsak nincs otthoni edzőtermed, vagy egy külön helyiséged, nem árt, ha olyan típust választasz, amit össze lehet csukni így könnyebben tárolható. Érdemes figyelembe venned a pad súlyát is, itt is elég nagy különbségek lehetnek. Egy 30 kg feletti padot nem biztos, hogy egyedül is tudsz mozgatni a lakásban.

Ellenőrizd a bokatámaszt!

A gerincnyújtó padon a súlyod legnagyobb része a bokádra fog nehezedni, így ezek az eszközök különféle támogatást kínálnak a bokák / lábak megfelelő rögzítéséhez. Ez lehet a boka köré rögzíthető mandzsetta, vagy olyan kézifékes rögzítés, ami egy párnázott henger segítségével fixálja a bokádat. Ez utóbbi azonban nem jó megoldás számodra, ha lazák a bokaszalagjaid.

Fontos, hogy a boka felfüggesztésének kényelmesnek, állíthatónak és biztonságosnak kell lennie. Érdemes tanulmányozni és kipróbálni a bokatartókon lévő párnákat is, hogy megbizonyosodhass arról, hogy kényelmesek-e az inverziós asztal használata közben.

Ami komfortosabbá teheti: térd-és deréktámasz, fogantyúk

Jóval kényelmesebbek azok a gerincnyújtó padok, amelyeken térd-és deréktámasz is található, míg az ergonomikus kapaszkodók és fogantyúk plusz segítséget jelenthetnek az átfordulás során. Igaz ugyan, hogy akár a keret lábaiba is kapaszkodhatsz a teljes átfordulás során, de mindenképpen nagyobb biztonságérzetet adhatnak ezek a kiegészítők.

Hány fokban dönthető a pad?

Nem minden gerincnyújtó padot terveztek úgy, hogy az inverziót minden szögben biztosítsa számodra, vannak padok, amelyek nem képesek például a 180 fokos inverzióra. A csapzár mechanizmusok a fejlettebb és biztonságosabb inverziós módszerek, előfordulhat azonban, hogy számodra nem ideális, hogy csak előre beállított szögekre fordíthatod át a padot.

Azt javaslom, erről mindenképpen tájékozódj vásárlás során!

Kézi vagy motoros gép lenne praktikusabb?

A kézi inverziós padok oldalain fogantyúk vannak, amelyek lehetővé teszik az inverziós fokok tetszés szerinti megváltoztatását. A dőlési szöget pedig felnyújtott karjaid segítségével szabályozhatod.

A motoros berendezések beépített kezelőszerveket kínálnak, amelyek lehetővé teszik a pad pontosabb beállítását és finomhangolását. Ezek drágábban is érhetőek el, ugyanakkor nagy segítséget jelenthetnek egy idősebb, súlyosabb hátfájdalmakkal küszködő vagy mozgásában korlátozott felhasználó számára.

Fontos a könnyed kezelhetőség!

Jó, ha olyan padra esik a választásod, aminek az összeszerelése nem állít túlzottan nagy kihívások elé, és gyorsan használatba is tudod venni.

A legtöbb inverziós géphez adnak kézikönyvet, CD / DVD-s segédletet vagy okostelefonos alkalmazást, ami megmutatja, hogyan kell összeszerelni és használni az eszközt. Saját biztonságod érdekében mindig kövesd a táblázatok használatára vonatkozó utasításokat!

Nézz utána a garanciális feltételeknek!

A legjobb márkák általában 1 év garanciát vállalnak, néhány csúcskategóriás modell és márka pedig életre szóló garanciát is nyújthat például a keretre.

Amikor gerincnyújtó padot keresel, mindenképpen nézz utána a garanciális feltételeknek, mielőtt elköteleznéd magad a vásárlás mellett!

Így használd a gerincnyújtó padot!

Kérd szakember segítségét!

Bár a gerincnyújtó padot otthoni használatra is megvásárolhatod, én mégis azt javaslom, hogy vásárlás előtt először konzultálj orvossal, illetve gyógytornásszal vagy kiropraktőrrel, hogy pontosan képben legyél az állapotoddal kapcsolatban! A szakemberek abban is segítséget tudnak adni, hogy mikor, mennyi ideig és milyen dőlésszögben kezdd el az eszköz használatát.

Fokozatosan kezd el!

Ennél az eszköznél különösen fontos, hogy csak nagyon lassan, óvatosan ismerkedjetek meg egymással! Kezdetben elegendő, ha csak egy-egy percet töltesz el a padon. Azonnal érezni fogod, hogy már egy 15 fokos inverziós szög is biztosítja a tested számára az enyhe nyújtást, és a fokozott vérkeringés jótékony hatását is meg fogod tapasztalni. Ha bizonytalan vagy, esetleg félsz, akkor kezdetben célszerű egy családtag vagy ismerős segítségét kérni!

Hányszor és milyen szögben használd?

A lógás hosszát és szögét a későbbiekben alapvetően az fogja meghatározni, hogy a fordított testhelyzetet mennyire viseli el a tested (különösen a bokád és a fejed-szemed). Általánosságban elmondható, hogy a 40 százalékos dőlésszög már jelentős állapotbeli változásokat tud előidézni, míg a lumbális szakasz nyújtásához legideálisabb a 60 fok.

Naponta akár többször is használhatod a padot, arra azonban figyelj, hogy az esti lógást követően már ne dolgozz, ülj le, hanem igyekezz lefeküdni!

Hason is kipróbálhatod!

Ha még hatékonyabbá szeretnéd tenni a nyújtást, vagy a lógás valamilyen ok miatt kellemetlen számodra, esetleg nagy a sérved, vagy erős az ízületi érintettséged, akkor érdemes hason fekve használni a gerincnyújtó padot. Ilyenkor egy nagyobb párnát is igénybe kell venned, amit a hasad (vagy a medence) alá kell tenned.

Valóban működik a gerincnyújtó pad?

Bár erre a kérdésre nem lehet egyszerű igennel vagy nemmel válaszolni, vannak olyan tanulmányok , amelyek arra utalnak, hogy az inverziós padok  valóban működnek, és többek között jelentősen csökkentik a krónikus hátfájást.

Fontos azonban megjegyezni, hogy ami másnál bevált, az nem jelenti azt, hogy nálad is tökéletesen fog működni. Vásárlás előtt mindenképpen konzultálj egészségügyi szakemberrel, és ha a pad beszerzése mellett döntesz, mindenképpen olyan helyen vásárolj, ahol lehetőséged van kipróbálni az eszközt.

Vannak extrák is a padhoz?

Természetesen! Manapság már olyan inverziós padot is vásárolhatsz, ami többféle erősítő gyakorlat elvégzését teszi lehetővé számodra, így számtalan otthoni fitnesz gépet válthatsz ki vele. A csúcskategóriás gerincnyújtó padokon pedig akár masszázsgörgőket, melegíthető és vibrációs öveket is találhatsz, így komplett relaxációs lehetőséget nyújtanak a felhasználóknak.

5 további praktikus tipp a gerincnyújtó pad használatához

  1. A gépet ne használd mezítláb, zokniban vagy papucsban!  Mindig legyen gumitalpú cipő a lábadon!
  2. Ne egyél a gerincnyújtópad használata előtt!
  3. Mindig ellenőrizd, hogy elegendő hely áll-e rendelkezésedre az inverzióhoz!
  4. Rendszeresen ellenőrizd a gerincnyújtó padot!
  5. A sérült vagy elhasználódott alkatrészeket azonnal cseréld ki!

Útravalóul: A gerincnyújtópad életed befektetése lesz!

Tisztában vagyok vele, hogy egy gerincnyújtó pad beszerzése nem olcsó mulatság. De bízom benne, hogy e részletes útmutató segítségével sikerült meggyőznöm téged arról, hogy ez az egyik legjobb befektetés számodra, ha életminőségeden valóban szeretnél változtatni.

Akik használtak már gerincnyújtó padot, mind arról számoltak be, hogy szinte azonnal érezték jótékony hatását, és ma már semmi pénzért nem mondanának le erről a hasznos eszközről.

Tájékoztató

Az oldalon szereplő információk általános, tájékoztató és szórakoztató jellegűek. Nem helyettesítik a szakorvosi konzultációt, nem minősülnek orvosi tanácsnak. Ha bármilyen egészségügyi problémád van, fordulj orvoshoz! Az általunk bemutatott termékek nem minősülnek gyógyszernek, nem helyettesítik a szakszerű kezelést. Az oldalon írt beszámolók, tapasztalatok teljes mértékben szubjektív élmények, a céljuk a szórakoztatás. Elhárítunk minden felelősséget, ami az általunk bemutatott termékek használatából következik.

Ralf.hu gerincnyújtó pad teszt győztesek

További termék útmutatók Egészség témakörben